大家好
半年多訓練下來，確實感覺自己在各方面都有在進步了。
比較疑惑的是，怎麼二頭肌的進步似乎特別慢啊？
好比胸推的話，目前可以推到45公斤，比剛開始時增加了
許多重量。可是二頭肌到現在，啞鈴彎舉單手12公斤就很吃力，
比起剛開始練的時候，才進步沒幾公斤 ~_~
請問這正常嗎？
P.S: 我一週有二天是練胸部+二頭，先練胸，後練二頭。
胸部有4~5種動作搭配，二頭只有2種動作。有想過是否反過來
先練二頭再練胸部，可是大肌群不是應該先訓練嗎？很困擾...
作者:
tmac4ever (杜蘭朵與神龜的故事)
2018-08-18 12:30:00除了三角跟腓腸比目魚肌不太需要管紅肌白肌...當成一半一半就好
作者:
ujm50561 (陽間~回不去了)
2018-08-18 12:22:00二頭真的難
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2018-08-18 12:30:00練一陣子 二三頭跟肩 會想拉出來練
之前看過某篇utuber 說是紅肌多 三頭也是三角是50/50
作者:
CvvOrz (Cvv)
2018-08-18 12:00:00其實練其他大肌群就會練到了,不必刻意練倒也還好不過如樓上所說,你一段時間看不出他有什麼變化你就會想拉出來練了
作者: allen0981 (allen0981) 2018-08-18 11:22:00
一開始可以不練，練背都會吃到，但甜蜜期過了成長更緩慢就要拉出來孤立訓練了，這是我之前爬文的結果。
作者:
az2680 (陳浩å—後呢)
2018-08-18 11:14:00新手來說單邊12啞鈴應該是蠻不錯了 我練快一年 練二頭用20 給你參考剛開始半年左右都是用10kg練練了很久 不是很在意追求二頭彎舉的重量 後來就越舉越多下肌耐力起來跟肌肉成熟度夠 重量就自然突破了
作者: healthy1226 (健康的1226) 2018-08-18 11:08:00
時間到就會進步了
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2018-08-18 11:05:00借串問，有人都不練二頭的嗎？因為我都沒練，不知道會不會很怪
作者: allen0981 (allen0981) 2018-08-18 11:01:00
二頭算小肌群輔助項，進步本來就較大肌群弱，不要灰心
作者: harrylin1158 (想到再打) 2018-08-18 12:48:00
3頭也要練，不平均發展很難突破，而且2頭只做2個動作有點少，試試3個以上動作、多組數，打破重量迷思
作者: mark0953 2018-08-18 13:01:00
不用特別練，年資到了，二頭自然變粗
拉一天手日出來 就粗給你看了沒手日 一旦胸背變強 手就像牙籤插在兩旁
還是要拉出來特別練 練大肌群會自然練到這件事從沒發生在我身上 XDY
二頭可以看jeff在y2那篇說二頭的 別被那幾公斤影響
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2018-08-18 14:31:00單手12kg很重吧
作者:
shadeel (123)
2018-08-18 15:00:00如果要手臂粗壯好看 主要要練三頭較大 二頭較小較弱正常
作者:
man30cm (堅持)
2018-08-18 15:08:00單手12kg算不錯，拿更重單手斜板練離心(沒力用另手幫忙)
專練手CP值很低阿 犧牲很多練其他的時間胸背練得好我是不信 手會都沒力多細啦
感謝大家回覆。二頭只有二個動作，是因為覺得進步很慢，才單手12公斤就很累，怕受傷就不敢再加更多動作。覺得三頭肌還都比二頭肌耐操...看來還是慢慢練吧。
作者:
Seinfeld (Jerry)
2018-08-18 16:44:00覺得二頭難+1
作者:
s21995303 (s36662400)
2018-08-18 16:57:00還是孤立手吧 我以前也是鐵齒在那邊想說練大肌群就會長手，結果還是得特別孤立練才有有感的手臂成長==
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2018-08-18 17:17:00二頭重感受重量其次 可嘗試彎舉後搭配cable離心拉扯
蜜月期真的大很快...現在都特別手日了 進步還是很緩
作者:
hau0324 ( )
2018-08-18 17:23:00孤立進步比較快，但練法蠻重要的
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2018-08-18 17:30:00二頭肌之王
作者:
ikuzin12 (Timcoco)
2018-08-18 18:42:00單邊12按道理來說正常吧
手一定要加練 別信只要練大肌群手就會粗的迷思 而且手可以天天練 最好不要一週只練一次
作者:
k721102 (口口口口口口)
2018-08-18 19:25:00我跟你一樣，剛開始也是進步很快，可是二頭在25磅卡很久
作者:
xietwtw (noah)
2018-08-18 19:27:00排arm day的話 剩下的大肌群怎麼排比較好一週2練？
作者:
k721102 (口口口口口口)
2018-08-18 19:27:00最近開始降低二頭的磅數，改多練幾個動作
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2018-08-18 19:55:00佛系+1 XDD
作者:
boy1031 (澤澤)
2018-08-18 20:08:00胸推85 也就舉15而已 很難練
作者:
ccufcc (皮卡波)
2018-08-19 19:11:00二頭只有兩個動作是什麼意思？
作者:
louiswu (louis)
2018-08-19 20:10:00二頭怎麼變化都嘛在彎舉，手臂要粗把三頭三角練好