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所以發文求教
小弟要嘗試硬舉這個好動作
但年少不懂傷的愁
打球膝蓋骨頭有磨損
沒有立即治療
造成骨頭癒合往前突出
長期壓迫膝蓋周遭神經容易發炎
所以被告知都要少跑少跳...
直到接觸重訓發現不用跑跳也能體態好
甚至可以讓臀腿變強的肌肉
分擔膝蓋負荷
所以就開始重訓人生！
以上廢話
請見圖

小弟左膝有突出的骨頭
右腳沒那麼嚴重
所以試著用空槓模擬動作
不確定是動作不對導致
還是舊傷影響
發現
1.在通過膝蓋處會微微撞擊到突起處
2.如果不要撞擊
左右腳貼槓會在那個位置左手較右手前面
所以想詢問是我動作問題要改善
還是我的舊傷會對硬舉動作不協調
如果是傷勢影響動作
那有沒有不同的動作能替代傳統硬舉
比如相撲或羅馬尼亞？
請不吝賜教
謝謝重訓版的肌肉男女
最後人生懺悔...
有傷立即就醫很重要
真的不要覺得雖然痛
但好像不是嚴重要上救護車
就不去理會
變舊傷就變長期抗戰更痛苦！

那常在江湖跑跳會有問題嗎

這個叫Osgood-Schlatter's disease跟骨頭磨損無關 好發於國中階段大量跑跳的青少年症狀跟成因有點類似跳躍膝 但實際上是不同的東西OSD並不會直接影響硬舉撞槓與否 因為我凸的比你嚴重很多 但並不會因此更常撞到突出處(脛骨粗隆)重點在於優化自己的硬舉行程 跟找人測量髖和腿後的活動度 而膝蓋突出會導致自己因為怕撞到突出處 所以過度注意自己是否繞膝 反而造成下意識的繞膝閃躲比較麻煩的反而是突出那一側的腳會比另一腳長一丁點會些微影響到自己的下肢活動習慣 執行多關節動作時會不均衡 衍生出後續一系列的問題

箱上舉

六角槓、啞鈴、相撲

拿六角槓、啞鈴、壺鈴代替

使用啞鈴呢

脛骨粗隆 年輕時愛跑跳時也常發炎 但這是正常的骨骼構造我也是兩腿都很明顯 不過硬舉不影響 還是先以調整動作為主吧