各位肌肉海灘的巨巨大家好
小弟我有一個疑問
常常看到有一些例子
有人在跑了適合自己的健力課表後
臥推的重量在3~6個月之間
就能有20~30kg的提升
但跟臥推同樣是上肢肌力指標動作引體向上
卻似乎很難在短時間內
有同樣突飛猛進的進步
小弟之前跑板上推薦的引體向上課表
過了5周 引體向上也才進步一下
之後再跑似乎就卡關了
是因為引體向上沒有跑適合的課表嗎?
還是引體向上本來就很難有如此神速的進步?
請巨巨們賜教

引體不是練背嗎? XD

引體真的難，之前練戰士引體三個月卡在13下...現在改成一次10下做5組，感覺比較有進步可能雖然總數變少，但輕鬆很多

引體不練腿就很強了啊 重量越輕越強而且臥推也很難好嗎 等你練到一定程度就知道了

只有氧瘦到68kg拉四下，現在重訓70kg一下都不行...，我也茫然。

引體很容易受到心魔影響的感覺 拉到快平紀錄心就開始抖了

我現在180 70 引體也拉不起來 只能認命繼續增肌..

180/72的時候9下 77公斤剩6下

173/70負重10kg八下 173/65一樣10kg八下 增重負擔也一起增加了

快去問那些號稱三個月就30下的板友(誤)

30下那種應該是手沒打直，原地一直抽動的那種

你說的半年臥推100-->120、130 體重都沒增加嗎？

大學70反手拉12下，現在85正手拉10下

190/87 5下上不去

175/77 正手直上直下9下 以前64可以12下...

我個人是每次去健身房都拉個兩組，沒特地練引體過了兩三年不知不覺就20下了不過也沒有什麼進步了

75 8下 80 剩6下

我怎麼覺得臥推比較難！ 171/62時可以拉16下，胖到75後重新開始只能拉4下，開始每週拉兩次（三組），大約三個月回到16下。目前72kg，練負重15kg可以到10下，但是臥推，嗯，一直卡60kg

185/103，只能3~4下

所以什麼進步跟臥推一樣？

176/86 9下。多練滑輪下拉，或負重，應該有幫助

相反欸 現在引體大概10~12下4組左右，握推60沒進步滿久了

這邊報的次數比八卦版正常多了

引體 看自重 90kg 拉個三下就很猛了

我181/90 六下 覺得一輩子拉不到十下

體重減輕就進步了

72kg 18~20下 77kg 22~25下，2-3天練一次，徒手&負重輪流

我177/83，一年半由1下到MAX 16下，我的經驗是在一定時間內完成拉的總數，例如一組十下拉十組共100下在三四十分鐘內完成，然後一個星期至少練三天以上，若一次可拉超過10下以上建議可以開始練負重拉，另外我四十歲了，比我年輕的你們照這樣練沒有理由比我差

樓上我也是這樣練的哈哈 負重真的很有效果

肌耐力跟最大力量

180 93 從零下到一下花了三個月 一下到十下花了九個

小時

75公斤臥推90*1 引體15下，九個月後78公斤臥推105*1引體26下

169/75 正手15 169/86 正手8下 每天拉有一點差

175/72 單槓30下 臥推110 單槓建議負重練 一組10下盡量高頻率拉單槓 進步很快

我有無負重都過不了8~10下這區間 == 求J

幹45樓可以不要亂斷嗎 還想問說什麼仙丹9個小時進步八下

51樓你就練到可以負重80KG 8~10下

原po身高體重如何？建議從負重開始訓練，負重重量為自身體重10%，訓練日拉5組，每組拉到力竭，組間休息2分鐘，可能為5，5，3，2，2下也可能為9，9，5，5，3下

我176/87 可以拉15