先聲明，爬上有關訓練量的文章
包括水肥 威力 以及諸位先進的文章已爬完
Yt jeff nippard的影片也有看過
主流是一週約20組
在jeff的新片有新論點支持20-30組
ok, 有了上面資訊，配合一週練二次的頻率
(算是目前主流的論點)
抓一次12-15組 一週二練
這樣是以上面的資訊的結論為菜單
但是
比如臥推推5組*10rep*80kg
跟胸飛鳥20kg飛五組
飛鳥這五組該算進去總訓練量嗎？
因這二種運動的辛苦程度是遠不能比較的
要達到什麼樣的程度才能計入一週總組數的
"正式組"？
這個似乎都沒有說明清楚，以致我無法理解
大肌群一週20多組，其實好像有點太少的感覺...

我也在想這個問題，之前也有個說法做70%1rm強度肌力訓練才能促使肌肉生長，那70%1rm要做多少訓練量？例如臥推1rm是100kg,70%的強度不就70kg,那假如我推35kg兩下的訓練量不就算70%1rm強度ㄧ下？但訓練量到底要多少？

我覺得網路上說的都太高估新手了 練很好的老手除外自己有沒有練到足夠都不清楚還是得拿自己身體實驗看看才比較準

看過一個說法，訓練量很重要，但是強度(重量)還是有個最低有效值，而這個值因人而異，有些人可能最50%1rm就有效，有些人可能要60%1rm才有效，所以上面講到35%做兩下等於70%都在有效值應該是蠻少見的。

1rm的70％為強度是指用那個重量做組，一組的反覆次數參照rm表規劃。例如臥推1rm100kg，那就是以70kg訓練可能落在8-10下左右。

這個都是參考 有沒有過度訓練以看恢復的如何為主不同練法 動作強度差很多

https://tinyurl.com/ya8wwbj3 這問題關鍵字MRV還是以每個人經驗為主 視睡眠飲食工作生活壓力不同而不同慢慢增加訓練量看身體吸收狀況跟神經負荷狀況來決定

我臥推1rm 85kg 用70練8到15下一組 練4-5組呢

呵呵，謝謝大家解惑，不過如果在沒有測1rm的數據下，比如臥推一個重量最多正確姿勢不跑掉只能十下，應該也有到強度跟機械張力吧？

有沒有做到完全力竭強度也是天差地遠

好像沒人回答到你要不要納入組數的問題 是要納入的只要你是針對這個肌群去訓練的動作就要納入

應該說組數根本不重要 重點是你的訓練強度與恢復狀況 訓練強度低 那可多做點 強度高 少做點 看你的身體狀況

個人抓60%~80%1RM,RPE在7以上算正式組然後練多少組,依照身體狀況評估訓練量通常一週一個肌群為主項訓練約12~18組就足夠了

https://youtu.be/dgw7VcSVbpg 可能根本沒有20組的上限

20組是以大肌群(胸背腿)區分?還是上胸下胸等小肌群可以做到一週20？

20組這種東西 大概跟乳清30g一樣是隨便喊的 運動科學論文實驗都隨便做做 講一個簡單的啦 一個剛入門跟老手都是20組 我是不信啦20組掌握度如何 跟進度條一樣做一組就增加5趴嗎 新手掌握度差 所以做一組增加2.5%嗎