各位巨巨好
小弟185大概重訓3-4年
第一年都不懂隨便做 尤其飲食方面不懂 吃的量以及時間點都很糟
後來大約兩年前開始比較學習到對的方法 也開始喝體重一倍以上的乳清
前年到去年一整年有重了約10kg （78-89上下）型也算是有出來一點。當時也有去測inbo
dy 肌肉約43kg，脂肪約16kg
後來相隔約10個月，今天再去測inbody，結果肌肉大概45kg，脂肪15kg
這個數值還蠻讓我沮喪的，雖然我和板上朋友比不算練的特別勤奮，但是也盡量維持每週
4天，每天1.5小時，大概都12下5x5
這裡想請問巨巨前輩，正常一年應該要增肌幾kg會比較合理?
謝謝

肉量都45了速度還能再多快？ 對吧！

十個月兩公斤這已經超快了

請問力量如何？如三項？這一年有進步嗎

你需要檢視你的飲食，訓練課表和休息，而不是問大家一年增長多少肌肉叫合理

一年8～10公斤，那我應該要增加110公斤才對不是新手紅利，也要有個50公斤，果然我太廢了

通常看到骨骼肌占體重一半以上身材就很不錯了 去查一下FFMI看看自己肌肉量在哪種程度 也可以知道自己跟自然健身天花板差多少https://ifitness.tw/ffmi-calculator/

認真回，第一年多五公斤以上甜蜜期很正常，第二年以後就沒這麼快了，以一週訓練四天左右加上不亂吃，兩公斤純肌肉算不錯了，體重增加太快多半是增加脂肪，不用高興太早，除非你不在意外觀，體重堆到一個程度大概就會知道自己可以到什麼程度，再來就是看肌肉分離度，要好看，分離度一定要好，不是單純體脂低就有分離度，不然排骨精分離度最好，因為他沒肉量，這些都是以健美角度來看，健力舉重的話以上都是廢