各位前輩大家好！
小弟今天第一次做body pump
結果一個小時做完之後，想說坐著休息一下
結果沒想到，坐了大概20分鐘，居然站不起來！！！
只要想要站起來，大腿就爆炸酸痛！根本沒辦法出力！
最後好不容易站起來之後，回到家，停摩托車，差一點支撐不住摔倒！囧！
第一次做這種運動，覺得自己超弱QQ，本來想說平常一個星期有三天都在慢跑3km，跟使
用訓練器材，應該沒問題，結果現在坐下來，要站起來就覺得好痛苦......
全身都沒什麼酸痛感，只有大腿超酸痛，請問各位前輩，這樣是正常的嗎？有沒有什麼方
式可以有效緩解，讓我早一點站起來？QQ

很正常，因為你平常的強度相對很弱，3km 20分鐘就解決了，你使用器材強度大概也是留流汗?流流汗而已吧最簡單的方法，多軟腿幾次就習慣了，讓身體習慣那種強度

應該只是肌肉不適應，幾次後就不會軟腿了肌肉適應速度比肌力實際成長還快可適度搭配按摩或熱敷加速恢復

第一次一定會這樣，多休息多喝水，我的第一堂Pump痠痛了一個禮拜