因為長期有雙膝疼痛問題
在照過X光跟核磁共振之後
被醫院判定為髕骨外翻
醫生說應是股四頭肌不夠強壯
以及太緊繃所致的疼痛
醫生給的建議是
訓練股四頭肌、但盡量避免爬山、上下樓梯..等等會讓膝蓋過度彎曲的動作
醫生建議的運動是抬腿以及靠牆往下蹲兩種
還有帶有洞的護膝避免外翻惡化
平常在重訓室除了坐姿腿屈伸跟仰臥腿舉之外
(Leg extension + leg press)
我做弓箭步(有加重量)、深蹲、保加利亞深蹲 膝蓋都很容易會痛、不舒服
請問髕骨外翻的話 要訓練股四頭肌有沒有哪些推薦跟必須避免的動作
如果有前輩除了訓練，有物理治療的經驗可以分享的話也很樂意聆聽! 謝謝

Leg extension 可以吧

我也想知道

我右腳彎腿時髕骨有摩擦感 複健科給我綁巫毒帶 結果更嚴重最近再惡化就去看骨科好了...

要不要直接去自費物理治療諮詢？

我都可以做 重量很輕就是了

我右腳也是 反而開始練深蹲有改善 另外復健師說要多訓練

建議訓練股內側肌 放鬆髂脛束和擴經脈張肌 還有運動時確實讓髕骨在正確位置

＋1，從基礎開始慢慢練全都可喔，目前深蹲硬舉70，不過慢跑或滑步機我都沒做

我就是練深蹲腿推把髕骨外翻治好的

我也想知道想訓練股內側肌有啥好方法 我也是外旋力量較強, 想加強一下內旋的力量

感謝這篇的所有分享

怎麼不是鍛鍊VMO?

+1 我也是髕骨外翻我以前深蹲練太過 再加上又常練長跑順便問一下 騎健身腳踏車OK嗎? 每次騎完都會不舒服

練內側的話，Leg extension輕重量高次數做半程就好腿伸直後下放到一半就往上，我都40磅做20-25下

單腳離心訓練機械式千萬別做請ㄧ個懂髕骨的教練幫你陪養正確的髕骨移動軌跡

不管任何訓練後都要記得，適當放鬆大腿外側與髂腰肌，不然下次運動絕對會特別痛

Leg extension可以試著將腳踝內八或外八會增加股四頭內外的感受度

#1LhRXbls (MuscleBeach)參考一下 =_=b

練股四投機有好處，但不是主因

我媽也髕骨外翻到開刀 直接去找物理治療師說緩解很多症狀 但真的不便宜

+1，我是腳彎 股四頭肌受力就腳會痛 leg extension完全不行復健初期是躺平腳伸直 微外旋抬起 感覺股內斜肌在受力後面是腿推舉機 跟輕重量深蹲 腳外轉多些 減少股四頭的負擔負重是以腳不會不舒服為主 我是大約三個月後負重上去就好了

找自費物理治療鬆靠近膝關節處的股二頭短頭及股四頭就好