各位巨巨好
小弟以前的體質很瘦，加上又打系籃，所以體重一直在180/64左右
後來為了要讓身材好看一點接觸到健身，就默默練了五年了
一開始當然跟大家一樣進步很快，亂練都進步，中間的時候可能卡也卡一陣子
到去年年中的時候開始催重量，三項的力量開始上升體重也進步
可是最近去量inbody跟去年的肌肉重一模一樣反而體脂肪上升2KG多
https://i.imgur.com/2jZQ9KC.jpg
https://i.imgur.com/YC06kTy.jpg
這一年其實練的蠻認真的，可是結果是沒進步，反而蠻令人沮喪的
飲食部分的話斷斷續續會煮肌胸肉來吃，ㄧ次大概都會持續一個月以上
而沒吃的話也都有在喝乳清補充，想說就算沒有吃到2倍體重的蛋白質
還是有堅持訓練的話應該也會慢慢進步，想問看看各位有人有練的很勤
可是卻發現如此現象嗎? 害我的心態現在有點半放棄不太想練了Q__Q
希望可以知道心態部分該怎麼調整，感謝觀看
補一下五年前的照片
https://i.imgur.com/pSvtROj.png
https://i.imgur.com/7LrgJPq.png
現在照片
https://i.imgur.com/XYlTy3W.jpg
https://i.imgur.com/Ldqu1cM.jpg
再補一下腿
https://i.imgur.com/HXcaQfw.jpg
當然練了五年有進步，可是還希望可以在更強一點
謝謝大家給的意見!!

重新檢視 練 吃 睡

你的菜單勒？練得很勤跟練得好是有差別的

以前我也是數據派 但是別人絕對看不出骨骼肌多0.1或0.3差在哪 所以現在都照鏡子 還有量三圍跟三項重量提升 外帶陌生人也會問有在練喔 這樣就好了 機械數據誤差大看看就好了 除非別人也都認為你是練胖了 不是練壯那可能你方式錯誤了

要增肌就不要怕增脂肪

Inbody 看看就好，那東西的誤差真的非常大...

雞胸肉是減脂吃的 你可以吃高熱量

Inbody真的當作參考的一部分就好...

你的圖都讓我很期待 結果都不是肌肉

照鏡子看體態比較準

看起來有沒有練比較重要啊

不會有人帶著體脂計在路上量別人，大家都是用看的

inbody進步是真的 退步就參考用

樓上很會安慰；）

我已經很久沒測過inbody了 都照鏡子 有進步就開心~

脂肪上升不好嗎？

脂肪gg

睡的部份檢討一下

Inbody真的看看就好 要買看鏡子身材變 不然就看自己力量有沒有越來越進步吧

練的強度在加強

推推 原po真的帥

只看inbody看不出原因，但進步空間還很大

訓練的強度與頻率，營養補充與飲控，再來就是睡眠時間

練了五年一張照片都沒有，只有給兩張inbody，大家能給你什麼意見

看數據是要看殺小，照片貼出來

練的品質跟飲食都有問題吧，不是吃幾塊雞胸肉就有用，一天的蛋白質跟熱量都必須足夠我身高跟你差不多，體重多你20幾公斤

可能手機滑了五年

不知道是不是角度 我覺得上半身跟下半身不太平衡

炫耀文?五年前跟現在比很好啊

我猜肌肉量不高的原因是沒練腿 上半身還不錯呀

推文真的很好笑 前面一點的說沒貼照片是要怎麼看, 貼之後下面說炫耀文?,貼了上半身又質疑沒練腿 呵另外成果很不錯阿 一起繼續加油!

其實我覺得這樣蠻好看的

邊際效應會越來越明顯 但這樣真的也相當棒了

只是覺得跟inbody對不起來 沒質疑什麼

其實要照片跟質疑炫耀文的不是同一個人

五年前跟五年後都沒有我欸

怎麼會有inbody跟照片對不起來的想法呢? 你本身是inbody嗎～ 或是說經驗豐富到 看了inbody就能推測身形真厲害

大家都叫我肉眼inbody^^

咦 練得不錯啊

數據幾乎與我一樣 要不要分享照片給你

練得不錯阿，推

我覺得很好看啊！線條很不錯也不會太誇張

你本身骨架就不錯，練壯很好看

不錯啊 蠻猛的

練手 大肌群重量就會上去

手跟肩多練

我覺得現在就很好了

超瘦底 五年能變這樣很強了肩+3頭 就分散掉了肩的強度我會建議讓肩日獨立 手日獨立，三個月手的線條圍度就能出來了。不會像像現在牙籤一樣

我覺得蠻猛的 改變很大

照片看起來不錯 要再進步只能改菜單了吧?

瘋牛開下去吧

學弟好強

再

我覺得已經很好看了耶