[問題] 不知道是否過度訓練 qwer123073 PTT批踢踢實業坊

[問題] 不知道是否過度訓練

作者: qwer123073 (Laplace) 2018-06-11 17:36:53

各位巨巨好
因為是菸酒生的關係
小弟一個星期只能花三天去健身房
目前的規劃如下
第一天：胸 + 二頭
第二天：背 + 三頭 + 上斜方
第三天：肩 + 腿
基本上每個部位我都會做2~3個動作
像是胸分成上胸平胸下胸
二頭分成短頭和長頭等等...
平常都是做肌肥大訓練
如果體力還行就會加入大重量訓練
(大約3~6RM)
照著這個課表練了大約兩星期
飲食部分我是吃TDEE+300大卡左右
蛋白質則是抓每公斤體重2g
去衛保組量肌肉量也是每周都有上升
但最近遇到了瓶頸
有些以前能負擔的重量
現在會做得很吃力
請問我是否過度訓練了？
面對這種情況
我應該降低重量還是暫時停練呢？

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2018-06-11 17:45:00

如果擔心就不要雙循環不然就deload

作者: x81089130 (阿涼) 2018-06-11 17:51:00

訓練組數是怎樣

作者: chanel1259 (kimkim) 2018-06-11 17:56:00

過度了啦

作者: kobelakers (❺❺❻❻摳鼻淚可斯) 2018-06-11 17:57:00

先大重量吧順序錯了先排肌肥大菜單後面當然沒力大重量所以訓練過度你大重量就無法舉降組數或重量或排吉天完全休息日

作者: hilemon (檸檬哈哈哈!!) 2018-06-11 18:12:00

兩個禮拜身體還在適應有沒有過度看不出來

作者: Spartan117 (士官長) 2018-06-11 18:22:00

1.課表不對 2.兩個禮拜頂多只是疲勞

作者: p23j8a4b9z (我是小牙籤~) 2018-06-11 18:22:00

去三天還能過度訓練別扯了

作者: JU8213520 (虛張聲勢) 2018-06-11 18:27:00

多關節大重量先,後面才單關節，先後次序錯當然沒力

作者: wuhu0806 (Danny) 2018-06-11 19:38:00

大重量先吧過度訓練也要看有沒有好好休息

作者: eq0eq (安豬) 2018-06-11 19:39:00

如果不會覺得精神疲勞還好就繼續練吧，身體狀況本來就不是一直好又更好的。

作者: ketter (挖西林老背) 2018-06-11 19:44:00

有可能是狀況不好而已過度訓練的話會很有感覺

作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2018-06-12 01:39:00

順序不是一定但感受會不同量力而為

作者: flowerDcup (花花) 2018-06-12 13:14:00

一個大肌群共幾組？

作者: loveofangel 2018-06-12 16:49:00

才二週，是不是想的太簡單了

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