不好意思想請問一下各位大大，
通常窄臥推的重量和一般臥推的重量哪一種會比較重呢？
一直以來臥推都是我最弱的項目，重訓一年多，但是臥推的重量一直進步得很緩慢，我也
曾經嘗試了一般的臥距和較寬的臥距，但是卻一直找不到一個好發力的姿勢，每次都是槓
碰到胸的時候就失去張力，感覺都是肩膀的地方很無力，甚至有幾次練完肩關節會覺得很
不舒服。
最近為了想要加強手臂的訓練所以開始把二三頭獨立出來練，在練窄臥推的時候卻意外的
發現這個姿勢對我來說是很好發力的姿勢，甚至在做平常的最大重量時可以多推個一兩下
，我想請問一下大大這樣是正常的嗎？是因為窄臥推三頭可以幫助更多所以重量能夠推得
比較重，還是純粹是我的一般臥推太爛了？或是是因為肩關節的問題所以導致我的一般臥
推很難進步？因為之前練校隊時肩膀似乎就有了舊傷，在前肩和胸連接的關節處在一些特
定的姿勢都會不舒服，臥推的話就是時好時壞。
這樣的話之後我要練胸的話可以改練窄臥推就好了嗎？這樣對於胸肌的刺激會比一般臥推
差很多嗎？
正常啦 去年ipf經典賽就是一個美國兵 窄握跟別人比臥推雖然我還是不太懂ipf臥推為什麼手指不用包覆力線你就知道他握多窄 兩手小姆指都在力線裡面
作者:
F1ower (花)
2018-06-05 07:12:00我窄握比一般握好，因為肩膀活動度問題
有沒有可能是因為活動度沒有辦法真的做完完整的ROM
作者: showmyself (囧) 2018-06-05 08:58:00
也要看手的長度啊～舒服不受傷最重要
比較寬較吃肩膀，較窄吃三頭，一般寬度你反而覺得沒力有可能是太寬不然就是胸真的沒力你要臥推最大進步不能只限於窄臥推因為臥推進步可靠：窄臥推與槓鈴肩推訓練提升但如果你硬要只練窄臥推，只純練健康開心也並非不可
作者:
boy1031 (澤澤)
2018-06-05 09:35:00寬 普通 窄 3種距離都練 比較平均啊 固定一種太侷限
那我想請問一下如果是用啞鈴臥推替代槓鈴臥推是否可以呢？對於胸的刺激會有差嗎？