問題一：
如果要比賽的話一周三次其實真的不太夠
但是就只能從現在的狀況努力
與其以兩週為單位，不如就一週部位全練完
腿、胸肩三頭、背二頭或者腿、胸背、肩二三頭
就看你怎麼排，但就記得大原則大方向不要搞錯就好
我的話最早是一個禮拜六天每個部位訓練兩次等於三天一循環
兩年多前換了工作之後變成一樣一個禮拜六天，但是每天只練一個部位....
問題二：
練不到半年就去參加比賽，想當然就是.....
我是大概到第三年開始才慢慢成績有起來
但是之後的成績就差不多這樣了.....
而成績有起來也是因為在中央黃教練那邊練開始
問題三：
當然可以請就看你經濟許可
不過你練了三年多，我想目前最大的問題應該就是強度
教練頂多也是可以建議或一些不一樣的訓練方式
剩下的就看增加強度你能不能撐下去
問題四：
素食者確實比較不方便
但是我也知道有幾個吃素在比賽的，雖然沒有不熟...
吃方面我是很隨興，我只有在比賽前一兩個月會飲食控制
平常的話也是自己煮，但是會吃一些垃圾食物XD
我一天也只吃大概四餐，因為工作的關係跟懶
附上一張比賽縮圖
https://imgur.com/a/Q9z58Gw
現在的比賽人數真的是多
要進前六名都很拚了
所以比賽就放寬心拿自己當目標就好
檢視自己每次比賽有沒有進步就好
得名就種東西隨緣就好?!(佛性健美選手)
加油囉!!
※ 引述《haleakala (Gala蘋果)》之銘言：
: 各位版大們與前輩好：
: 小弟gala（以下暱稱gala)目前健身三年多，從體重55公斤到現今78.6公斤，身高173公分
: ，年齡31歲，在健身過程中受到朋友的激勵與鼓舞，希望也能和前輩們一樣能成為巨巨，
: 甚至能參加健美比賽。透過之前inbody與現階段的數據（2017.1.31-2018.6.2止）整體才
: 增加1.1公斤的骨骼肌，想請問前輩這樣的進步幅度是正常的嗎？感覺遇到了瓶頸，另外
: 小弟gala健身頻率為一週三次，健身的菜單週期如後說明。
: 以下檢附最新的inbody分析圖
: https://i.imgur.com/BgUrX7G.jpg
: 另外以下照片若有不適，gala將自行刪除
: 身體背面照
: https://i.imgur.com/04c17cK.jpg
: 身體正面照
: https://i.imgur.com/iL9EaJk.jpg
: 身體側面照
: https://i.imgur.com/co656oq.jpg
: 1.請問前輩們現階段的成長瓶頸是否正常，另該如何突破？
: 之前曾一天健身兩次，上班前與下班後衝健身房但成效不章，也許是沒有適當的休息吧！
: 而現階段一週只能健身3次，
: 兩週一個循環：
: 第一週：腿、胸、背各一天
: 第二週：腿、二三頭、肩各一天
: 2.請問前輩們從開始到投入比賽，約莫多久的時間，希望能供gala參考，黃阿文在健美運
: 動詳解，有如下敘述
: https://i.imgur.com/N4g1TM6.jpg
: 3.是否需要請教練指導，還是再埋頭努力個兩三年？
: 4.飲食的部分gala是素食者（奶蛋素），故蛋白質來源是雞蛋、豆漿和高蛋白（一天六顆
: 雞蛋、一杯600ml的燕麥豆漿、3次高蛋白），約莫攝取130克的蛋白質
: 以上煩請各位前輩不吝指教，若gala有不恰的地方也請前輩海涵，gala亦將自行刪文，感
: 謝您的指正與指導。
: 想練到能參加比賽的gala敬筆。