[問題] 這樣的活動量要吃多少蛋白質?

作者: lesautres (地獄即他人)   2018-05-26 19:26:40
我 160 公分 55 公斤,
一週抱石兩到三次,桌球一次
(基本練球跑動而已,水準跟球友們差太多很少比賽)
因為時間安排導致隔兩三天才能去抱石的話,
在家裡用放低的單槓作一些囚徒健身裡的伏地挺身和引體簡單版。
目前這樣的活動狀況已經持續三個月。
希望可以增進運動表現所以想看看飲食要不要做什麼調整,
我從來沒算過熱量但因為一個人住,我很常自煮且份量都抓得很準,
就是抓到自己食量後,買菜就估好份量,回家秤重取用,
最後煮出來都吃得飽且可以全部吃完,不會剩下半碗飯這種尷尬的份量。
熱量倒沒有很認真在意,沒刻意少油。
營養成分的話只有自我感覺澱粉肉類跟蔬菜都有吃到而已。
最近用這些數字估計了一下,
發現我蛋白質好像吃得不夠,以前沒什麼運動所以可能還好。
但覺得開始運動且很想要維持這個習慣了(岩館年票都買了),
就算沒辦法做到嚴格飲食控制,也希望不要因為營養不夠而拖後腿。
我目前蛋白質應該只很勉強吃到一般營養建議維持身體機能的 0.8 g/kg 體重,
有時候可能還吃不夠,而且已經這樣吃兩年多了。
不像重量訓練可以輕易量化訓練量然後選擇適當的攝取,
我現在有點不太知道自己這樣的狀況該增加到什麼程度比較好。
我需要吃到 1.5 g/kg 體重嗎?應該怎麼估計或觀察自己是否適應?
另一個問題是如前所述我會吃這樣就是因為這樣吃得飽又吃得完,
而且我算了一下覺得要吃到 1.5 g/kg 體重
如果要全從食物攝取對我來說還蠻可能吃不下的,而且伙食費也會增加不少
但我這樣的活動量真的有必要另外喝乳清補充嗎?
(不過最近鬼使神差在藥妝店看到已經手滑買了一小罐自有品牌的,
換算一下 280 g 蛋白質約台幣 250,只考慮蛋白質的話真的是比食物便宜)
買了才在猶豫有沒有需要喝@@
作者: az2680 (陳浩南後呢)   2018-05-26 19:38:00
+珍珠當coco喝佛系健身無壓力緣分到了自然變巨巨
作者: flyaway2100 (我是好人)   2018-05-26 19:50:00
乳清就是這種時候喝的不是嗎XD
作者: whitecolor78 (雨天的西雅圖)   2018-05-26 19:57:00
以現在的研究來看,多吃蛋白質全是好處,能吃就吃拉引體的話,反手一下應該不會太難?但是引體我覺得沒有輔助項,就是用彈力繩練引體熟悉那個用力模式後多練,空手一定能一下
作者: sammoon (sam)   2018-05-27 00:05:00
蛋白質跟熱量攝取都是自己慢慢抓的 可以蛋白質先吃1.5倍熱量先多吃2.300卡 觀察運動表現以及體態再做規劃畢竟身體是你自己的 很難看文字就知道你的狀況
作者: alex2134 (小肌肉)   2018-05-27 00:10:00
抱石很夯嗎
作者: salem7777 (小叮噹)   2018-05-27 12:33:00
買MSG啦 便宜沒添加物代糖
作者: flyaway2100 (我是好人)   2018-05-27 14:57:00
吃多不會有壞處吧 印象之前板上有一篇論文說一般人吃到兩倍多都還是有益的 體脂肪反而更下降

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