大家好 小弟上健身房大概半年的時間
不過最近才比較開始有飲食控制
但是有時候午晚餐吃完還是會餓 不知該如何調整
本身178/74 用學校體脂計量 體脂是19%
一週固定去5次健身房 很少做有氧
網路上TDEE測出來是2600 左右
看youtube都建議減肥是先減少25-20%TDEE
所以以下是我設定的目標以及三餐
https://i.imgur.com/tRpsyVT.jpg
https://i.imgur.com/J3yr9EC.jpg
https://i.imgur.com/I8lQ0c6.jpg
https://i.imgur.com/tb2W3Ux.jpg
https://i.imgur.com/WQuFXyk.jpg
這是最理想的狀況 因為本身是學生外宿沒有廚房
食物部分就雞肉醃一下然後跟米一起下電鍋蒸
然後青菜快煮鍋燙一燙 灑一點鹽巴和黑胡椒
最少最少一定讓自己早午餐自己煮
比較忙要看書就頂多晚餐外食
乳清的話如果蛋白質吃不夠會再補一份
點心有可能會是無糖優格或是燕麥
訓練前可能會吃一根香蕉
但是這樣正餐吃下來 肚子都還是會有點餓
不知道該如何調整 所以來板上詢問一下意見
謝謝