好久沒發文了~~~
你的問題，應該要就近找位物理治療師針對動作評估
腰椎本身可能好了
但是讓腰椎壓力增加的原因很多種
髖關節 胸椎活動度不良是常見的原因
光看腰部以上的話
我們的胸椎要有伸直的能力
https://imgur.com/HCLFyyG.jpg
向後彎曲的時候要有一個好的弧形
https://imgur.com/BeRwHQW.jpg
如果像這樣折在腰上就不太行
再來就是肩膀本身的問題
https://imgur.com/RkEMnTb.jpg
在舉手時 肩關節應該要有180度
要在不拱腰的狀態下把手舉到耳多旁邊
胸椎有問題手抬不高的機會就很大
這些角度有問題請停練過頭的動作
以上希望有幫助
※ 引述《ryan09222000 (roo)》之銘言：
: 各位巨巨好，因為我本身腰有舊傷（椎弓解離）。
: 請問站姿槓鈴肩推、站姿單手啞鈴肩推、單腳跪單手啞鈴肩推這三個動作那個對腰的壓迫會比
: 較小呢?
: 本來有考慮機械肩推，不過機械的都會卡到肩胛骨的移動，所以想試試不要有靠背的
: 謝謝各位回復~