跟大家介紹一個youtuber
https://www.youtube.com/user/TheAlphaDestiny
Alex的練法我覺得比較進階
所以若你練不到兩年或不能自由控制體脂我建議
先參考即可, 我怕害了你XD
他的練法結合了格鬥選手 大力士訓練的元素
訓練的目標就是看起來屌, 然後增加力量(好像很貪心)
稍微看一下擷取幾個特別的地方
1. Alex的program特別強調6個部位
脖子
斜方
上背
前臂
小腿
(有照重要順序)
這些部位都是平常穿衣服會凸顯或露出來的部位
別人第一眼看你大不大隻就是會直接注意到這些部位
2. 常年維持較高的體脂(15%~20%)來增肌減脂循環
平時看起來也比較大隻, 不是說低體脂不好看
Alex覺得平常也不可能裸上身走來走去
不如直接變成一隻熊的身材 看起來更屌
3. 一週只練兩次每次全身
一次high intensity
一次high volume
(這邊我不太確定是什麼意思)
這樣的好處是可以有三天的時間完全休息
記得, 修復肌肉也是很重要的一環.
另外也可以達到同肌群一週練兩次的黃金次數
Alex說他還有很多事情要做XD(阿不就..)