[心得]健身3年半了 leo820603 PTT批踢踢實業坊

[心得]健身3年半了

作者: leo820603 (馬眼熱血很熱血) 2018-05-08 09:01:06

今天去測了inbody 覺得自己終於算是脫離新手了
從剛開始每天練手練腹肌到自己訂菜單吃水煮之後再增肌練三項之後兩年的菜單是
單純的肌肥大
個人認為5x5 還有排個1-2天全身的菜單是挺重要的最重要的是持續跟不要受傷我幾乎
兩個禮拜才會是大重量還有瘦子不要再說自己練不起來了吃練休息身體給的反應最真
實真的沒力就好好deload 健身是可以練一輩子的運動大家一起加油
剛開始
https://i.imgur.com/06ZV43k.jpg
四個月
https://i.imgur.com/u3yuptD.jpg
最近
https://i.imgur.com/MtMgmMb.jpg
https://i.imgur.com/1WjfDUx.jpg
身高179 體重三年變化 68-93
Inbody
https://i.imgur.com/YSD5RkS.jpg

作者: acheache (阿徹) 2018-05-08 09:05:00

零-四個月可以這麼厲害嗎？

作者: chocoball (巧克力球) 2018-05-08 09:13:00

4個月跟最近好像就沒差那麼大了

作者: leo820603 (馬眼熱血很熱血) 2018-05-08 09:15:00

4個月時體脂11左右現在 17

作者: Boiledwater (blue) 2018-05-08 09:21:00

四個月的時候比較好看...

作者: orange22 (小西) 2018-05-08 09:22:00

這個背阿斯

作者: shuo85 (shuo) 2018-05-08 09:40:00

怎麼會沒差很大明明粗超多啊..減個脂就很嚇人了吧同為瘦子底推

作者: LittleBoy34 (小男孩出頭天) 2018-05-08 09:43:00

差很多啊看背現在很明顯倒三角

作者: tomshiou ((￣︶￣)) 2018-05-08 09:44:00

一堆鍵盤手眼睛有問題

作者: Loniaw (無敵大麥克) 2018-05-08 09:45:00

減脂後一定很好看

作者: smellyder (臭臭DER) 2018-05-08 09:50:00

請問4個月大概幾公斤

作者: kikijuice (Last Cigarette) 2018-05-08 09:52:00

這肉量真的嚇死人

作者: game860612 (附中馬來貘) 2018-05-08 10:05:00

好猛...

作者: kuroboy009 (瓜瓜) 2018-05-08 10:25:00

0-4的進步太扯了

作者: hpw456 (Eric) 2018-05-08 10:28:00

0-4差異太驚人

作者: cjh455 (goatsheep) 2018-05-08 10:30:00

0-4認真吃睡練真的可以進步很快

作者: leo820603 (馬眼熱血很熱血) 2018-05-08 10:56:00

0-4 自己煮認真吃練胸圍39-45 手圍13-17 腿圍26

作者: zer0319 (弱者) 2018-05-08 11:07:00

四個月手臂也差太多

作者: leo820603 (馬眼熱血很熱血) 2018-05-08 11:11:00

是剛開始到現在啊

作者: Kyrieisme (YONINI) 2018-05-08 11:32:00

吃真的>練... 勸各位不要亂吃XD

作者: WADE0616 (哇) 2018-05-08 11:46:00

請問有吃營養補充品嗎？

作者: altakii (altakii) 2018-05-08 11:49:00

想請問0-4的主要訓練項目跟熱量盈餘

作者: J7565J (藍光) 2018-05-08 11:59:00

我也覺得四個月時比較好

作者: airchen0302 (Air) 2018-05-08 12:02:00

四個月的看起來很精壯

作者: kobi0910 (kobi) 2018-05-08 12:33:00

原PO的目標就是要練成巨巨吧

作者: SunRoy (ccc) 2018-05-08 12:33:00

0-4也差太多了吧

作者: howardgj94 (飄飄渺渺所為誰) 2018-05-08 13:03:00

強者推, 交流過, 敬佩

作者: rocky20811 (rocky) 2018-05-08 13:04:00

肉量推

作者: rongx (融仔) 2018-05-08 13:17:00

喜歡四個月的身型

作者: eq0eq (安豬) 2018-05-08 13:38:00

壯

作者: dogbydog (神秘兮兮神經病) 2018-05-08 13:40:00

吃最難QQ

作者: leo820603 (馬眼熱血很熱血) 2018-05-08 13:50:00

四個月有發過提問文可以參考可是動作不用坐像那時這麼多改多組數比較好現在補品就creatine 跟綜合維他命量體重最準每個人體質不一樣跟熱量盈餘沒什麼用

作者: ideekao (用一生的愛守護妳) 2018-05-08 14:03:00

好猛推一個

作者: CURT4679 (CURT) 2018-05-08 14:25:00

明明就差超多,又沒打類固醇,這進度已經很猛了個人覺得現在比較好,4個月真的只是照片拍得好而已

作者: RS0328 (綿羊) 2018-05-08 14:43:00

很厲害！

作者: leo820603 (馬眼熱血很熱血) 2018-05-08 14:44:00

4個月左右當時的胸https://i.imgur.com/3cQXO7C.jpg現在https://i.imgur.com/5WySP7n.jpg

作者: WADE0616 (哇) 2018-05-08 14:48:00

有喝乳清嗎？

作者: leo820603 (馬眼熱血很熱血) 2018-05-08 14:51:00

乳清歸類在食物不在補給品吧..當然有

作者: HYDE1986 (足球就是我的呼吸) 2018-05-08 14:53:00

背好猛哦哦哦

作者: skoie (水飄渺) 2018-05-08 14:55:00

感覺原Po身材變化像是美國隊長XD 進步超明顯

作者: blackwoods (é»‘æ£®æž—) 2018-05-08 15:13:00

四個月是比較符合一般審美觀現在那個背太驚人啦！！猛

作者: fakefaceman (åœ¨ç‰†è§’ç•«åœˆåœˆ) 2018-05-08 15:55:00

可以分享一下菜單嗎

作者: cindy033 (亞紀) 2018-05-08 16:06:00

猛

作者: tc0317w (Roger ) 2018-05-08 16:08:00

看手腕粗以前真的是瘦子耶激勵文推推

作者: banbee100 (BB) 2018-05-08 16:44:00

差好多@@

作者: ak4758 (ya) 2018-05-08 16:47:00

想知道都怎麼吃xdd

作者: benboy (benboy★とし) 2018-05-08 17:14:00

4個月吃練成這樣好威...最近版上好多勵志文

作者: benage (阿邊) 2018-05-08 18:18:00

四個月好猛

作者: rogerchiang (RogerChiang) 2018-05-08 18:21:00

厲害

作者: murksagittar 2018-05-08 18:25:00

手指很美重點誤

作者: likeshit (大便般的存在) 2018-05-08 19:23:00

很猛

作者: maxsheng (ummmmm) 2018-05-08 19:25:00

現在背超猛

作者: ii378 (cool~) 2018-05-08 19:46:00

好巨

作者: sginobili20 (佑) 2018-05-08 20:21:00

三年半超巨根本練武奇才我好慚愧

作者: xuan85 (鮭魚親子) 2018-05-08 20:40:00

這個奶！隆乳都沒這麼有效XD

作者: stee7ers123 (鋼人大班粉) 2018-05-08 21:00:00

果然巨到超巨需要更久的時間..推

作者: williams55 (魔術巧克力) 2018-05-08 21:00:00

現在胸部上的抓痕是致敬李小龍嗎?

作者: stee7ers123 (鋼人大班粉) 2018-05-08 21:01:00

原po那個背確定一般的門進得去嗎

作者: ym010273 (黑胡椒炎) 2018-05-08 21:19:00

練武奇才

作者: LANCE1212 (LANCE1212) 2018-05-08 22:07:00

其實一開始也沒到很瘦XD

作者: Taiwannapa1 (喇叭) 2018-05-08 22:31:00

好可怕的四個月

作者: WWIII (東邪西毒) 2018-05-08 23:08:00

瘦子救星

作者: s899456 (熱到歪頭) 2018-05-09 00:55:00

猛

作者: aoc7175 (機機) 2018-05-09 02:59:00

太神拉

作者: g1234512 (gggg) 2018-05-09 13:03:00

你那四個月真的很打擊人 ==跪求分享菜單

作者: kgblbarbar (老米) 2018-05-09 16:49:00

增重25kg體脂肪還是沒超過20真的很邱

作者: smooth2mj3 (Michael Jordan) 2018-05-09 20:42:00

推

作者: flying0015 (洞洞) 2018-05-10 12:51:00

四個月差超多

作者: curry56 (咖哩56) 2018-05-10 21:28:00

美國隊長

作者: mim5566 (爆紅56) 2018-05-13 10:14:00

巨巨

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