作者:
kororoDX (è»æ›¹)
2018-04-05 04:30:48之前沒重訓
只有純跑步，當時體重52、51kg
每天跑4K，很少偷懶，
跑一年下來，
4K控制在不超過20m完成，
3K最高紀錄是14m30s，
有時心血來潮會自己跑個8K，
跑過半馬但記錄很差XD。
去年開始重訓，
吃一堆有的沒的，體重現在在63、64kg，
曾經有幾個月的時間沒跑步，
後來又開始跑，但一週只跑2~3次3K，
然後發現現在跑步速度真的夭壽慢，
3K極限加速跑大概要17m42s才能完成，
整整慢了3分多鐘，
4K蠻久沒跑了，
個人覺得一部分原因可能是重訓後才跑有差，
但最主要還是因為體重實在變重太多，
有人觀察過自己速度變慢多少嗎，
還是有人重訓之後反而越跑越神勇？
作者: MSinbombom 2018-04-05 05:04:00
重訓前3k最快14分上下 重訓後最快13分10秒主要是跑的次數變少了吧！ 跑步本來就是跑越多越快
作者: paojung (阿保) 2018-04-05 06:10:00
你體重多了10公斤，應該是速度變慢主因，另外，訓練量通常也會減少，也會變慢。
沒有練跑，變慢很正常阿！而且你這速度跟這距離，其實體重影響沒那麼大
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2018-04-05 07:32:00沒練跑心肺掉很快，但練回來也很快，重訓長跑交換練就好
作者:
man30cm (堅持)
2018-04-05 07:46:00若練肌肥大，肌肉量增加很多，相對速度一定也會掉我72kg半馬M配速95分，增肌至83kg就變100分左右，有差
沒有持續跑步是主因 還有體重增加耗能變大我不只跑步 游泳也超級退步 以前可以游3000m不休息現在游1000m就全身酸軟 比深蹲還要累
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2018-04-05 08:20:00完全是跑量問題
我體重72、73時3K最快14：13多練跑會越跑越快的
作者:
themost (最遠)
2018-04-05 08:34:00跑步在退化很快的，幾個月沒練幾乎打回原形
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2018-04-05 09:02:00覺得體重問題 以前61kg 3000跑12分半 現在71kg跑16分..
重訓後大概都跑10k在55～48分鐘範圍 參考看看
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2018-04-05 09:51:00体重有差.以前68現在72(体脂不變).半馬少了10~15分= =不過我10k以內的速度倒沒什變..但距離一拉長就一整個掉速
作者:
foxbite (SyNC)
2018-04-05 10:28:00哇靠 看到這篇我以為看到我自己XD，以前每天5-8K，體重54，半馬108；現在體重68，跑5K就快死了
你看跑步高手身形都偏乾癟 體重是主因 除非重訓偏肌耐力 不然一定變慢
作者:
Moirae ( ...... )
2018-04-05 12:40:00以田徑來說 幾乎所有項目體重增加就是負面影響 短跑 長跑各種跳都是。 所以正常的選手不會無腦去增重
作者:
C00L (固古無故褲酷骨)
2018-04-05 12:44:00去增加上半身肌肉量 就一定要有長跑掉速的心理準備啊 那些肌肉你長跑本來就用不到不是嗎除非你的增重是只限下半身那還可能會進步 否則掉速根本是很必然的結果
作者:
shadeel (123)
2018-04-05 13:11:00很正常吧 你有看過哪個馬拉松選手練成大肌肉的嗎
作者:
ckHuang (無料攝影師)
2018-04-05 14:03:00體重差太多，或重訓太累跑不動
可以看一下樓下紅白肌，紅肌一型含氧量高，但是肌橫切面較窄。同樣短跑白肌多，多半粗壯。所以有氧和無氧是互相抑制的。
作者: chaosly0124 2018-04-05 14:34:00
你不要重訓，一個月不跑就有差了
作者:
afflect (Mr.Q)
2018-04-05 14:35:00是因為你一段時間沒跑
作者:
t81511270 (justlikeING)
2018-04-05 15:15:00跟重訓沒關 沒跑就會退步= =抱歉更正 還是有差 但是久久沒跑真的會退步
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2018-04-05 15:44:00
短跑變快zz
作者:
shanyer (shanyer)
2018-04-05 15:53:00我重訓後體脂降，上半身肌肉維持下半身增肌，跑速有變快
作者: ImaiTsubasa 2018-04-05 16:22:00
沒有轉爆發力當然變慢
作者:
isaacx (WayneH)
2018-04-05 21:13:00你就重訓或跑步擇一做主項練阿以前也練跑 後來重訓較多 速度有掉 但覺得沒關係就是目標不同了
作者:
ato0715 (熊)
2018-04-05 21:18:00以前當兵體重95，3000跑1330