各位巨巨好～
先附上影片
影片一
https://www.youtube.com/watch?v=f1_49OxWrfk
影片二
https://www.youtube.com/watch?v=u50-vmyxpxA
這次做的卡卡的不太順
小弟是個練5個月的新手,動作都是看youtube學習的,第一個影片的重量是80kg(含槓)，第二個90kg,
想請教我的動作有哪邊需要改進?
補上最近量的inbody
https://imgur.com/a/H6QdA
先謝謝大家的指教

第二個影片明顯啟動瞬間背角度改變了，所以才會不順

很明顯影片1&2 setup不同，而我說2是沒效率的動作應該不會有人反對，建議重拍90公斤，並依影片1的方式setup如果又出現其他代償，再分析問題來源另外影片1&2都有核心不穩的問題，但核心不穩就訓練核心嗎？不盡然，所以還需要更多資訊才能協助除了影片之外，硬舉完的感受、受傷狀況都應該盡力提供，還有影片最好從正側面拍攝，目前側後方的角度會造成誤判

1的下背感受度較高 2到是股四頭到是沒有不舒適的地方核心的部分該怎麼加強？影片的部分之後會在補拍

斗六推

不好意思 並非針對原PO 只是最近觀察到一個現象 板上針對硬舉或是深蹲的討鞭文 幾乎很少看到是舉空槓的影片是一開始就蹲/舉這麼重嗎 既然對自己的動作有所疑慮不是應該盡早來板上請較其他老手嗎 何必用自己都不確定正確與否的姿勢搭配大重量折磨自己個人認為用空槓來讓大家看姿勢會比較準 負重的影片也不好判斷是姿勢本來就有問題還是因為負重的關係跑掉

你的動作在舉的過程會突然有幾個頓點第二個影片蠻明顯的，第一個時有時無呼吸時吸飽氣核心感覺繃緊，一次拉上來

1F說的是大約15秒到16秒的地方

2是因為你背撐不住了動作變形，重心跑前依靠股四頭加強的話就是要訓練你控制核心跟髖的穩定性

硬舉沒辦法空槓吧,至少要加個5kgx2才有槓片高度

Igc大大想請問你一下你說2是沒效率的動作，為什麼呢？

感謝b大補充 精確地說是使用自己能控制的重量 這樣在操作的時候能全神貫注在姿勢正確性和感受度上 而不是只有被迫和重量對抗的感覺

第二張依賴股四頭肌整個屁股降下來了

我看到第二個影片想到江選手說的起槓的空掉問題 你可以參考看看