https://www.youtube.com/watch?v=Dq1i7m5xgW4
(非業配)
有時候我們會有一個觀念，吸收快的蛋白質才是優質的蛋白質來源
迅速的吸收可以達到加快修復肌肉組織的效果，但事實真的是這樣嗎？
又有時候我們總是關注在一天的蛋白質攝取量應該是多少
但在每餐之中可以攝取並有效吸收利用在肌肉合成上的蛋白質上限是多少呢？
有人說 20 - 30g，但這個觀念也逐漸在扭轉當中
今天帶大家一起閱讀一篇 ISSN 近期才發表的一篇回顧性文章，內容囊括了近代
大部分與蛋白質吸收相關的研究結果，其中也有很多研究是在許多部落客的文章
有出現過的經典文獻，這次透過 ISSN 這篇文章一次統整並供大家參考
讓大家在決定自己的營養攝取時能更貼近運動營養科學的世界，更有效率
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2018-03-09 20:47:00大推
作者:
ernielwl (ernielwl)
2018-03-09 20:53:00推
作者:
eq0eq (安豬)
2018-03-09 21:44:00推
作者:
pig5610 (大豬)
2018-03-09 21:50:00好文給推
作者: sws80920 (小俗辣) 2018-03-09 22:02:00
推！
我還是粉模糊。可以簡單告訴我，一餐吃幾公克的乳清？
樓上，就你體重的0.4倍~0.55倍啊 單位我就不贅述了
作者:
RINPE (RIN)
2018-03-09 22:35:00推 但還是以方便為主
作者:
zamaki (天堂道666號)
2018-03-09 22:43:00推
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2018-03-09 22:56:00所以結論 kg*2.2 分四餐？
作者:
mexilo (慢半拍)
2018-03-10 01:01:00不是乳清蛋白的克數而是乳清蛋白中的蛋白質克數要達到
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2018-03-10 01:05:00
熱量盈餘夠的狀態，蛋白質1.6就夠了，如果碳水油脂有在限制，蛋白質才吃到Kg*2以上。當然如果不在乎增肌同時也增加太多脂肪，是沒差的。
因此...可以有效的...但是......那就吃就好了啊研究這麼多
作者:
HIRUMA (超電子頭脳！！)
2018-03-10 09:55:00看來還是稍微分開補給蛋白質的時間比較有效率
作者:
ohboom (ohboom)
2018-03-10 12:02:00我也是覺得一整天有吃到該有的量就好 差不了多少吧
光看結論怎麼不覺得跟他們前一年我翻的有什麼改動@@