講一身肌好像有點誇飾><
只是想不到其他比較6的slogan了
巨巨們手下留情
大家好，我是第六屆抗癌鬥士，
這是我從前的故事 （短網址：goo.gl/BBeyKE ）（高三寫的，現在都碩二了...），
我在高一時就只剩一顆蛋蛋了（雞雞都還沒長齊...），
2012年大一結束所有化療（共9周）和手術，
2013休養一年，2014年開始健身，希望被化療、手術摧殘的身體，能找回一些吸引力。
這是我2014年底的樣子
https://i.imgur.com/dJsh33G.jpg
當時很在意腹部30CM的疤痕，還把自己曬得很黑XDD
和很多新人一樣，一開始總覺得健身房充滿壓迫感，
所以2014上半年，我只有在家坐伏地挺身、仰臥起坐、無負重深蹲、太空椅，預備基礎體
能當時身高體重為175/63
這張照片是我2015.8、2016.10、2017.10的照片（由下而上）可以看出背景都是宿舍廁所
哈哈
哈
https://i.imgur.com/mYi5j67.jpg
2015還不是很壯時，陰影與濾鏡就比較多XD
2016遇到研究所與律師考試，規律的生活讓我的體脂肪控制的不錯，上胸線終於出現啦！
體重來到78-80間。
2016年底發生了一件大插曲，
移除腫瘤的大範圍腹腔手術留下嚴重的腸沾黏後遺症，
多次腸阻塞入院後終於決定開刀，住院20天，
體重從80公斤跌到72公斤。
https://i.imgur.com/6NaZ0JD.jpg
又是一次大範圍的腹部手術，並大大影響營養吸收，
上面這張是2017.1的照片，還貼著美容膠，不過，終於能恢復訓練了，
其實不用太擔心，肌肉練回來很快的，
大約一二個月內就能重回原本的重量，
這邊再補上一張2017.2的照片
只要肌肉沒受傷，維持/恢復圍度是很快的
https://i.imgur.com/AKmjPIL.jpg
https://i.imgur.com/XfsBeNl.jpg
這是最近的照片，過年也吃胖了些，甚至臥推還退步了XDD 目前是175/81公斤
我的訓練菜單（以美觀為主要目標）
分成以下幾個部位：胸、闊背、斜方、三角肌前束、三角肌中束（可以再加上後束）、二
頭肌、三頭肌、腹肌、大腿。
胸、闊背、大腿選擇2-3種訓練，其他部位選擇1種專攻的訓練，同一種動作做3-4組，胸
、背、腿則是一種動作4-5組。
動作選擇方面：
闊背建議一定要帶上單槓，握垂直槓闊背負重較大，平行的橫槓二頭參與程度較高（但主
要都是闊背），可以單雙月互換。
當你單槓能超過12下時，可以考慮加入滑落下拉機，做超過自身體重維持在8-10下力竭。
胸肌可以先從「自由啞鈴臥推」與機器開始，一方面啞鈴比較安全，另一方面能帶動三頭
、前三角均衡成長，
不過，當啞鈴越來越重（70磅以上），你會漸漸發現三角肌進步的幅度跟不上胸，
為了不讓三角拖累胸的訓練，可以改為對三角負擔較少的槓鈴臥推。
手部方面，由於手的肌肉較小，容易由其他肌肉代償(肩v斜方、二頭v軀幹momentum)，
而孤立的動作(例如利用器材固定手肘)又容易拉傷或不易完全出力，
所以建議從輕量的孤立動作開始，習慣發力感後，再轉乘較為自由的動作，
此外啞鈴握舉、推舉、測舉在重量加大後容易不穩定，可改由繩索機較為穩定安全。
腹肌方面，我會做兩組負重斜板仰臥起坐，將槓片放「頭上」，重量維持在12-15下力竭
腿很重要，不過4+4或5+5硬舉深蹲就足以維持良好的上下半身比例，也能得到激素促進、
總肌肉質量增加、肺活量提升等好處。練16-18組腿部線條一定會更明顯，但考量以下兩
點，我選擇8-10組輕量版就好（巨巨拜託鞭小力點），1、對一週3-4次健身房的中度訓練
者而言，完整的腿日會排擠到其他肌肉的訓練。2、辛苦練的腿部線條還要搭配精實身材
才看的到，如果不打算走精實路線，適量的體脂肪和輕量版訓練就足以維持一定的大腿圍
度，穿上褲子看起來都一樣啦。
附上我的輕量版腿照，巨巨們手下留情啊
https://i.imgur.com/HqqI0xN.jpg
飲食方面，每餐盡量要有一份蔬菜，蛋白質攝取約自己體重（公斤）*2.2倍公克，
想要增重碳水化合物要足夠，非常夠的那種，我之前會加100公克太白粉到乳清中，並加
入果糖（後來更走火入魔加橄欖油）
減重期，戒甜食，可以不戒飲料，畢竟飲料喝的久熱量也相對低。熱量應主要來自碳水，
碳水轉化成肝醣是你重訓時的燃料，在限制熱量的情況下，犧牲脂肪而不是碳水。
最後是我的一些小心得：
健身流派五花八門，唯有維持身體健康（各種營養都要充足）訓練紮實（重量足夠）是不
變的道理。而且縱使受了傷、得了病，身體其實是有能力快速回復的！如果你正經歷低潮
，要相信身體的自癒能力。
最後，歡迎帥哥一起運動<3
作者:
kikijuice (Last Cigarette)
2018-02-23 19:05:00勵志推
作者:
benboy (benboy★とし)
2018-02-23 19:05:00好勵志啊感謝原po的正能量
作者:
gskindm (北斗托奇兄)
2018-02-23 19:13:00厲害！
作者:
linjin2 (雕兄)
2018-02-23 19:14:00很勵志，還好還有一顆認真的心
作者:
anlick (小野)
2018-02-23 19:15:00好勵志 太厲害了
作者:
ernielwl (ernielwl)
2018-02-23 19:15:00勵志推，看了好感動好佩服
作者: allse1032 (allse1032) 2018-02-23 19:20:00
勵志文推
作者:
Seinfeld (Jerry)
2018-02-23 19:21:00可以出書了
作者: Negroy (Negroy) 2018-02-23 19:24:00
勵志推
作者:
Cyclo (Cyclo)
2018-02-23 19:27:00猛
作者:
stephanal (( ￣□￣)/喔~喔喔~喔喔)
2018-02-23 19:28:00推
我想問一個而已 那個臉怎麼練出來的？認真XD 勵志推
作者:
loutt (loutt)
2018-02-23 19:30:00帥又壯！
作者:
chrira (以馬內利)
2018-02-23 19:33:00跪了
有時候人真的會因為某些經歷而更珍惜更努力更有動力讓自己變更好
作者:
bigwesttt (bigwesttt)
2018-02-23 19:36:00推
作者:
amtomy8 (小羊)
2018-02-23 19:54:00帥又強
作者: star312010 (uni55) 2018-02-23 19:59:00
勵志推
作者: chu630 (洨豬豬) 2018-02-23 19:59:00
我還以為是只靠練完吃一顆蛋........
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2018-02-23 20:07:00推
作者:
antele (電電)
2018-02-23 20:12:00推!
作者:
abcdeffg (ä½ å¿«æ¨‚æˆ‘ä¹Ÿå¿«æ¨‚)
2018-02-23 20:15:00勵志推
作者:
benage (阿邊)
2018-02-23 20:29:00厲害
作者: ms19889120 (apple) 2018-02-23 20:32:00
太強拉~推一個
作者:
okc5566 (u質文大師)
2018-02-23 20:53:00推推
作者:
mar29 (阿俗久)
2018-02-23 20:56:00猛
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2018-02-23 20:59:00
說到抗癌，順便一提，有paper指出癌症患者有較高的肌肉量者，是有較高的康復機率的。
作者: ArthurPeng (灰色頭毛) 2018-02-23 21:08:00
勵志文，看標題也以為只吃一顆蛋練出來的XDD
作者:
qqpbpp (暴食獸)
2018-02-23 21:12:00猛
作者:
hadbeen (你在哪)
2018-02-23 21:23:00胸手的脂肪還有些厚度卻看得到腹肌，基因對了真好
作者:
red0301 (R)
2018-02-23 21:30:00帥又壯又勵志推
作者:
ivyhk (æˆ‘æ„›ä½ ä½ æ„›æˆ‘)
2018-02-23 21:31:00好帥
作者:
nmjkluiop (nmjkluiop)
2018-02-23 21:36:00我還有什麼理由偷懶......
作者: remenberegg (蛋蛋) 2018-02-23 21:42:00
非常勵志！一起加油！！
作者:
eq0eq (安豬)
2018-02-23 21:49:00勵志推
作者: IamBio 2018-02-23 21:53:00
推 正能量
作者: jasonhsih (小葫蘆) 2018-02-23 22:10:00
勵志 真的是堅持
作者:
guitarlee (guitarlee)
2018-02-23 22:13:00推推
作者:
foxbite (SyNC)
2018-02-23 22:17:00狂推
作者:
olang (黑輪)
2018-02-23 22:19:00超棒的！推
作者:
fongji (fongji)
2018-02-23 22:27:00佩服，請堅持對的路。
作者:
epili 2018-02-23 22:37:00孤睪戰士
作者:
ihciam (ihciam)
2018-02-23 22:42:00原po是生命鬥士,人生充滿正面能量~~推推
作者:
pe52ts (cheers :))
2018-02-23 22:48:00勵志推 只有你能阻止你自己
作者:
ctwhloe (ctwhloe813)
2018-02-23 22:51:00勵志到爆炸
作者:
kuojians (Jason)
2018-02-23 22:52:00Push Push
在醫院工作看到很多化療完苦不堪言的情景，真心佩服原po的意志力和對生命堅持的態度～加油！祝福你永不再復發！
作者:
F1ower (花)
2018-02-23 23:02:00我常在台大看到你欸 水喔
作者:
taku7 (taku)
2018-02-23 23:04:00推
作者: daco (WTH) 2018-02-23 23:06:00
好厲害！加油加油
作者:
AE2010 (AmericanEagle)
2018-02-23 23:09:00根本生命鬥士，佩服！
作者:
Wall62 2018-02-23 23:19:00好強 推
作者:
suwin (*~Dream~*)
2018-02-23 23:21:00推！
作者:
CIIIO (郭+)
2018-02-23 23:29:00勵志
作者:
cando6 (艾大)
2018-02-23 23:40:00推
作者: awei710139 (weiweiwiewie) 2018-02-24 00:13:00
推
作者: chumeme (魯妹) 2018-02-24 00:22:00
帥又強 勵志推
作者: KaiGanJin (頹廢主義份子) 2018-02-24 00:31:00
高中同學必推！！！一直覺得你帥又強XD，加油！
作者:
bobom (wo)
2018-02-24 00:56:00112
作者:
frogyy (白老母)
2018-02-24 01:18:00臉超帥! 胸肌跟腹肌都好好看
作者: leihsin 2018-02-24 01:27:00
推
作者: shia40817 (大頭) 2018-02-24 01:51:00
勵志推QQ
作者:
po19365 (Ego)
2018-02-24 02:05:00讚讚讚
作者:
gogolgc (michael11737)
2018-02-24 02:13:00勵志
作者: peterkuok (澳門台GG) 2018-02-24 02:26:00
推
作者:
dearober (u_ray)
2018-02-24 02:30:00前陣子常常在新體看到你
作者: radiant (radiant) 2018-02-24 02:34:00
Respect
作者: a15151616 (QQ) 2018-02-24 02:36:00
帥
作者:
tony4x1 (冰炫風)
2018-02-24 03:01:00幹你們都不懂原PO做人多靠北嗚嗚嗚光頭王霸凌我多年
作者:
dearober (u_ray)
2018-02-24 02:03:00前陣子常常在新體看到你
作者: ohmygod1223 (Lynn) 2018-02-24 08:27:00
太帥啦!!!
作者: tom82124 (小肉) 2018-02-24 09:53:00
勵志推!
作者: Moonshine (Marc) 2018-02-24 09:55:00
推推
作者:
tony4x1 (冰炫風)
2018-02-24 10:03:00我要崩潰了 原PO一點都不勵志 超級反社會最酸最靠北的那種朋友
作者:
heshe (heshe)
2018-02-24 10:22:00讚！
作者:
psow123 (花王洗髮精)
2018-02-24 10:50:00好猛
作者: runa (嚕哪) 2018-02-24 11:30:00
覺得被激勵了！！
作者:
aoc7175 (機機)
2018-02-24 11:53:00猛喔。太神啦
作者:
kevin540 (9487(就是霸氣))
2018-02-24 11:58:00勵志推
作者: Dylan219 (Dylan) 2018-02-24 12:10:00
推。真勵志
作者: ch0923 (阿昌) 2018-02-24 12:28:00
推 超勵志
作者: tyhiub 2018-02-24 13:14:00
( ￣□￣)/ ~敬禮<(￣一￣ )<(￣一￣ )<(￣一￣ )
作者:
gg302 (肛先生)
2018-02-24 15:28:00謝謝生命鬥士
作者: drsaheng (Heng) 2018-02-24 16:06:00
以為每天吃一顆蛋+1
作者:
pau5566 (LBK)
2018-02-24 16:39:00推
作者:
Aixtra (Ai Chuang)
2018-02-24 17:05:00推推
作者: Ver28 (Ver28) 2018-02-24 17:07:00
推勵志
作者:
ideekao (用一生的愛守護妳)
2018-02-24 18:31:00推一個
作者: asdf4207 (catchmoment) 2018-02-24 18:45:00
推
作者:
ray1015 (Jing)
2018-02-24 19:17:00正面的力量
作者:
Aaron22 (Aaron)
2018-02-24 20:05:00強～～敬佩
作者: owlery 2018-02-25 00:13:00
練得真好看，勵志推
作者: chimedbest (大鵝) 2018-02-25 00:15:00
好厲害！推！
作者:
xan1019 (仙仙)
2018-02-25 01:22:00人帥又勵志!!求認識XDDD
作者: d19910414 (推推猴) 2018-02-25 03:11:00
推一個
作者: ClareQ (人比人Cheese人) 2018-02-25 11:50:00
很強 超激勵的
作者:
IamAsker (QuestionMaker)
2018-02-25 12:41:00推推
作者: fm18562 2018-02-25 13:46:00
勵志推
作者: lina7inverse (杉森‧費西佛) 2018-02-25 17:08:00
絕對不只是個推！
作者: micky0121 (Micky) 2018-02-26 01:07:00
讚讚讚