沃菌也有一種重訓器材
就是把一副槓鈴掛勾在半空中
可以選擇合適重量的槓片左右加重
扛在肩膀做深蹲
它會跟重訓器材連在一起成垂直形
上去下來時會聽到很像拉鍊的聲音那種重訓器材
請問這種深蹲器材
主要在鍛鍊哪部位肌肉？
做完後推薦的伸展運動是什麼？
作者:
acer6772 (歐拉歐啦歐啦)
2018-02-23 11:56:00史密斯？
屎蜜濕他有很多功能，可以鍛鍊各種部位，當然伸展運動就很多種了
作者:
man30cm (堅持)
2018-02-23 13:12:00史密斯比較少人練硬舉，也不建議。
作者:
sarshia (大古不是大吉)
2018-02-23 13:50:00史密斯表面上是給初學者用 但其實要到進階訓練者才有辦法掌握他的好處
作者:
fix78 2018-02-23 13:52:00史密斯肩推超好用
史密斯沒有什麼不好 世界上只有合適的動作 沒有最好的動作 看你的需求是什麼而定史密斯蹲可以蹲更重 專注刺激在臀大肌與股四頭上而且下背的負擔更小 適合下背有傷的人作為深蹲的替
這年頭新手都不知道怎麼練嗎....黃阿文現在深蹲還只做史密斯呢
作者:
sb8888 (V5)
2018-02-23 15:27:00史密斯深蹲動作和自由槓的動作不一樣
作者:
STi2011 (鳥王達)
2018-02-23 15:28:00作者:
yuhung (MimiBao)
2018-02-23 15:48:00請問一下槓線有角度的史密斯機，是不是只要往前站臉朝哪個方向都可以？這困擾我一陣子了7度角的史密斯機教練叫我臉朝內、腳往前踩這種練法我沒問題。但發現水管上好多這種教學影片是臉朝外，只是同樣腳往前踩。還是說都可以只是加強的部位不同？另外想問腳沒往前踩會造成什麼樣的傷害？謝謝
器材各有不同的刺激跟練法 不用刻意的去捧或貶史密斯 除非你只練健力 不然史密斯在健美依然是用途非常廣的器材 就是個介於腿推跟深蹲的動作 一個減少下背承重的蹲姿斜角的史密斯蹲的時後背朝夾角 這樣設計是讓你在站姿的時後不必站太前 比較好承重 下蹲的時後槓往後走就是相對前站的意思 可讓上半身較為直立 減少下背負荷踩的位置除了關乎下背角度外 刺激部位也有差 跟腿推踩越高臀大肌吃越多一樣 越往前臀大肌越吃重 但不要太多 最多往前20到30cm就好
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-02-23 16:29:00謝謝樓上major 大所以說有角度的史密斯機，如果臉朝外做，變成腳要踩得更前面囉？還是說根本錯誤用法？XD
我個人是只會背朝小於90度的內角 外角我真不知道怎麼蹲 這樣不會越蹲越前傾嗎 = =
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-02-23 16:52:00就是看到水管一些巨巨這樣蹲，自己試感到很彆扭，因此疑惑
不過因為角度很小 我個人認為差別不是很多 主要的cu主要的cue還是踩位跟挺背
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-02-23 17:47:00再次感謝major大專業分享! 終於解開我長久以來的疑惑但我也想到我這邊健身房幾乎每天早上都有位大哥用錯誤的方式使用這台有角度的史密斯機(臉朝外+腳完全沒往外踩)從側面看他的背好像被壓擠成一種很詭異的角度....但早上通常沒有巡場教練，很擔心他這樣練背會壞掉
作者:
ajcky (~張小傑~)
2018-02-24 00:53:00史密斯拿來練斜方也滿爽的
作者:
richaad (單槓目標三十下)
2018-02-25 09:50:00黃阿文深蹲只做史密斯？？？黑人問號