作者:
babyyyy (xx)
2018-02-10 12:39:34自己的目標是希望減脂期可以維持基本的肌力
不要掉太多就好
可是昨天晚上深蹲發現退步蠻多的有點沮喪
之前吃維持體重TDEE的時候
深蹲的菜單大概是這樣
40k (2*15)
50k (3*12）
60k (3*8)
70k (2*5)
75k/80k (2*3-4)
現在吃約 TDEE-500
蹲到60k第二組開始就會頭暈
（重訓前有吃一根香蕉+2顆茶葉蛋）
大概也只能做3-4下就無力
大概知道是因為吃的比較少所以導致這樣
但是還是有點沮喪
想請問大家的是
在減脂期有沒有什麼方法可以維持自己的肌力呢？
我是不是就這樣做低重量多組數
或是多練一點單關節的機械式器材會比較好呢～
謝謝大家：）
保重阿！-500根本難民有規律運動還少吃500，該不會是在為過年做準備
作者:
a2654133 (ヽ( ・・)ノ)
2018-02-10 12:49:00-500有點太多了 流失肌肉會太多 建議-200到-300之間不要急 肌肉量才不會掉 peeta哥哥有影片可以參考
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2018-02-10 13:02:00peeta就是說-500
作者:
hohey (hohey)
2018-02-10 13:09:00你TDEE2000的話 建議再增加活動量 然後吃*85%
作者:
ernielwl (ernielwl)
2018-02-10 13:43:00前面浪費太多組在請重量，直接暖2組，60%適應重量6下
作者:
ernielwl (ernielwl)
2018-02-10 13:44:00然後抓70%~80%去蹲6x6
我之前只吃一根香蕉也會這樣 後來固定大約40克碳水就沒事了
試試TDEE85%+1 我80%也會表現下降 慢慢來比較快 之前吃85%也一個月降體脂3-4%
作者:
kikijuice (Last Cigarette)
2018-02-10 17:28:00組數這麼多 碳水又少 真正要衝重量的時候能量都耗光了
作者:
signm (sin)
2018-02-10 17:39:00正常吃就好，我說的正常是正常的那種減脂幹嘛不考慮有氧？吃這麼痛苦
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2018-02-10 18:32:00有氧排在減脂期後期比較好吧
作者:
nnDMT (Dmitri)
2018-02-10 22:10:00我在維持體重的前提下跑SL5*5兩年多 體脂越來越低變化緩慢 但不用燒腦 輕了就多吃 重了就少吃能長期維持的要訣之一是對各種數字的進步退步保持平常心
作者: chh7526 (很無聊的人) 2018-02-11 01:43:00
吃正常多動點慢慢來才是正解
作者:
winfredx (撿到一隻貓)
2018-02-11 08:45:00建議碳循環
作者:
yukihello (HelloKiKi)
2018-02-12 08:49:00會頭暈是你換氣不正常吧XD