[問題] 越練肩膀越緊 cosmetics PTT批踢踢實業坊

[問題] 越練肩膀越緊

作者: cosmetics (化妝品) 2018-01-03 15:10:57

健齡約一年，本來肩就很緊了，越練越緊
現在的狀況如下：
1 深蹲手都勾不到槓了，要很努力才能把槓背好，別說低背槓了，連高背槓都很困難!
2 站立時拳頭朝前手肘彎曲90度，前臂無法再往二邊外側展開。
3 躺地面時，雙手做出投降的姿勢，左手背離地面有15公分高，右手背離地面約5公分高
。
4 手伸到身後雙手合十，無法抬高!
僅能在屁股處合十，太慘了
前問各位長官單兵如何處置?
是哪塊肌肉緊張?
肩膀是否有沾粘?
是否已需要醫療?

作者: allennike (阿倫) 2018-01-03 15:12:00

物治

作者: obQAQov (幫QQ) 2018-01-03 15:12:00

隔空抓藥

作者: Spartan117 (士官長) 2018-01-03 15:12:00

胸部肌群不是肩膀

作者: chantilas (涼煙) 2018-01-03 15:21:00

是不是練成館長了？還好西貢按摩很多選擇XD

作者: lgcfly (pitsberg) 2018-01-03 15:27:00

找「自費」物理治療

作者: alex2134 (小肌肉) 2018-01-03 15:29:00

低背活動度不是要更好？

作者: warmanherry (哈密瓜超人) 2018-01-03 15:35:00

多吃年紀大點的越南妹，顧筋骨

作者: qaz1235567 (Yo1235567) 2018-01-03 15:37:00

圓肩

作者: hateicyfang (討厭蛀牙) 2018-01-03 15:38:00

身體靠牆手臂貼緊拉開https://i.imgur.com/kvic35m.jpg應該會有用

作者: jaysei025 (jaysei) 2018-01-03 16:12:00

找物理治療師或者運動按摩，調整看看，我上次放鬆完差很多

作者: luckymore (毛毛的) 2018-01-03 16:18:00

自己用手按壓，不要太小力

作者: alternate (plan B) 2018-01-03 16:18:00

平常練肩的時候都沒問題？

作者: forainy (咖啡) 2018-01-03 16:41:00

買一個網球跟滾筒自己按按看?胸背肩頸都試著放鬆

作者: hermes20372 (ROSE31) 2018-01-03 18:48:00

高槓都沒辦法有點太扯

作者: glue731 (飛揚) 2018-01-03 22:55:00

拉背動作.訓練量不夠

作者: ice1015 (ICE) 2018-01-03 23:09:00

買隻電動按摩棒，頸肩背超好用。先按摩再拉筋。按摩棒 google 海豚電動按摩棒，挑哪種造型的就好。

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