我來湊一下熱鬧
任何動作做不好都可以分成兩個部分
1.被動活動度(PROM)不足
2.動作控制能力不足
RDL也是
要先考慮他是不是真的卡住
不得已用圓背或退膝蓋的方式做
還是大腦跟身體不熟所以做不出來
再來我們看一下直膝抬腿(ASLR)這個檢測
https://imgur.com/BaLM6lS.jpg
大部份人都以為這個動作是在檢測腿後柔軟度
但是這個動作是在檢測
1.核心穩定
2.髖穩定
3.腿後柔軟度
大家把頭往旁邊側彎90度就可以發現
這個動作基本上就是RDL躺著做
需要再軀幹穩定的前提下
做出髖關節彎曲的動作
我們希望你最少要有能力
在主動的狀況下
把腳抬高到紅線以上
也就是FMS的2分
https://imgur.com/QOEiv2k.jpg
如果你的角度跟下面這位老兄差不多
https://imgur.com/PaLDr0e.jpg
算我拜託你
先把問題搞定再上重量....
如果排除了PROM的問題
動作還是做不好
可以先在地面上做一些簡單的髖控制運動
https://imgur.com/tVivtKG.jpg
https://imgur.com/dY52Mze.jpg
這些應該比較多人知道
再來談談站起來的動作
我發現很多人退髖的時候膝蓋跟著噴走
除了髖控制有問題
還會合併前腳掌飄起
更精確來說是大腳趾關節沒有辦法穩定的踩在地上
https://imgur.com/RWeRHsC.jpg
我們在站姿的時候
希望足底三個點可以踩穩在地上
尤其紅圈處的大腳趾
在解剖列車中淺前線、淺背線、側線的筋膜都通過這個地方
在赤足訓練裡也有foot to core的說法
大腳趾的功能跟軀幹的穩定絕對有正相關
相關訓練可以參考可樂大的影片
https://goo.gl/MTBWfi
相信我寫完這篇可樂大應該會出來補充更多有關足底的東西
大家說對不對XDDDD