我來湊一下熱鬧
任何動作做不好都可以分成兩個部分
1.被動活動度(PROM)不足
2.動作控制能力不足
RDL也是
要先考慮他是不是真的卡住
不得已用圓背或退膝蓋的方式做
還是大腦跟身體不熟所以做不出來
再來我們看一下直膝抬腿(ASLR)這個檢測
大部份人都以為這個動作是在檢測腿後柔軟度
但是這個動作是在檢測
1.核心穩定
2.髖穩定
3.腿後柔軟度
大家把頭往旁邊側彎90度就可以發現
這個動作基本上就是RDL躺著做
需要再軀幹穩定的前提下
做出髖關節彎曲的動作
我們希望你最少要有能力
在主動的狀況下
把腳抬高到紅線以上
也就是FMS的2分
如果你的角度跟下面這位老兄差不多
算我拜託你
先把問題搞定再上重量....
如果排除了PROM的問題
動作還是做不好
可以先在地面上做一些簡單的髖控制運動
這些應該比較多人知道
再來談談站起來的動作
我發現很多人退髖的時候膝蓋跟著噴走
除了髖控制有問題
還會合併前腳掌飄起
更精確來說是大腳趾關節沒有辦法穩定的踩在地上
我們在站姿的時候
希望足底三個點可以踩穩在地上
尤其紅圈處的大腳趾
在解剖列車中淺前線、淺背線、側線的筋膜都通過這個地方
在赤足訓練裡也有foot to core的說法
大腳趾的功能跟軀幹的穩定絕對有正相關
相關訓練可以參考可樂大的影片
https://goo.gl/MTBWfi
相信我寫完這篇可樂大應該會出來補充更多有關足底的東西
大家說對不對XDDDD