如題，我才蹲到60，一組12下蹲到第6下就必須站著喘一會兒才能繼續，可是三組蹲完
，腿的感受很低，明顯可以再加重，但已經喘爆了，自己一個人去健身房不敢加。
所以我想問的是……這種情況是正常的嗎？我應該鼓起勇氣加下去，還是什麼地方太
弱了才會這樣喘爆？
作者:
lgcfly (pitsberg)
2017-12-07 13:45:00剛開始深蹲？
之前都搶不到深蹲架，只做分腿蹲跟單腿蹲，都沒這麼喘
作者:
lgcfly (pitsberg)
2017-12-07 13:51:00這是正常情況 建議以肌耐力方式訓練幾週 喘的症狀就會減
作者:
lgcfly (pitsberg)
2017-12-07 13:52:00之後再依你的目標 改為肌力或者其他方式訓練
作者:
LCW1231 (LCW1017)
2017-12-07 14:01:0060 一倍？ 我看不太懂
作者:
kyoko22 (阿仲)
2017-12-07 14:06:00一開始不要為了面子拼重量，好好抓住感受度，拍影片調整姿勢，不然受傷會休息很久…不進反退…(個人經驗
作者:
bearhug (之後再改)
2017-12-07 14:07:00心肺跟不上肌力吧
作者:
kyoko22 (阿仲)
2017-12-07 14:08:00下去到定點微微暫停，上來注意腿後發力夾屁股，應該可以提高你的感受度
作者:
ernielwl (ernielwl)
2017-12-07 14:09:00高次數正常,腿有第二顆心臟之稱, 多蹲個幾組就習慣
作者:
yuechen (大谷結衣)
2017-12-07 14:19:00120 你跟館長一樣巨！
作者:
Moirae ( ...... )
2017-12-07 14:55:00你以前練的動作對核心需求較少 對脊椎較安全 現在你改練深蹲這種動作 軀幹會更吃力 你還適應不過來
作者:
shietsd (123)
2017-12-07 15:14:00先降到可以完整做完12下的重量熱身時用那個重量的50%，70%，90%熱身熱身做20-15遞減練一下肌耐力，都做一組就好或是參考之前有人分享新手訓練菜單
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2017-12-07 15:52:00
蹲六下喘 那就上大重量蹲一下
心肺吧 我之前很久沒跑步 練腿也發現怎麼這麼喘，差點喘不過氣，後來每天練完都去跑步機衝刺 1200 後來好多了一定會喘 但沒到這麼嚴重
作者: za855256 (碰企) 2017-12-07 17:25:00
心肺跟不上
作者:
isley196 (衝動是魔鬼)
2017-12-07 17:29:00標準深蹲腿的感受度本來就不高吧除非你用健美式的蹲法
作者: ms19889120 (apple) 2017-12-07 17:31:00
不用拚面子啊 慢慢上去不用到12下 一組4～6一開始很適合你的
屁股後面放一個階梯版或球。讓你撐不下去的時候可以坐腿部沒有感覺。應該是姿勢錯誤。建議你先空槓（20公斤）。蹲舉。對著鏡子調整姿勢
喘是一定的 多關節本來就會比較累 所以一定要補單關節的股四頭 股二頭動作 或是至少腿推 不然光深蹲就體力不支都練不到什麼多關節做個五組內品質比較好
作者:
zomb12 (笑看一切是是非非)
2017-12-07 18:32:00我自己反而是啞鈴弓箭步比深蹲喘~XD
作者: Darkdevik (禾禾的ㄏㄏ) 2017-12-07 19:11:00
只是心肺跟不上吧
作者:
Leftree (KODTP)
2017-12-07 19:53:00沒影片大家隔空抓藥也不知道到底是不是動作問題
作者: chaosly0124 2017-12-07 20:42:00
推心肺跟不上肌力，我一開始也是這樣蹲很輕還能爆喘又猛低汗
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2017-12-07 21:22:00核心、心肺太弱，降重多蹲幾組，先把耐力堆起來
作者:
anils (anils)
2017-12-07 21:52:00分腿蹲真的超級地獄...
作者:
tomshiou ((￣︶￣))
2017-12-07 22:00:00身體不好
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2017-12-07 22:18:00我也是蹲60，有夠喘，還連帶影響到後面的腿部動作心律都很高。
作者:
Cmayor (!)
2017-12-08 08:31:00體重120 會喘 大概是沒有運動習慣的問題吧
作者: boylee7023 2017-12-08 19:15:00
做太快了吧
作者:
jespere (只願長夜將近天快亮)
2017-12-09 04:40:00動作不要太快 吸吐做滿 個人發現會好很多