※ 引述《ctr1 (【積π】)》之銘言：
: 想請問引體向上訓練
: 一次只能做個一兩下
: 請問訓練模式要如何
: 組數要多少組
: 還是改練滑輪下拉就好了
: 謝謝~
提供我個人的做法，不過如果需要改進也請各位前輩指教
我之前只能做兩下，而且還是反手，所以我搭配彈力帶，
每次做10下，先拉兩下，其餘8下靠彈力帶完成，每次五組。
然後再做個五組滑輪下拉，或者划船等練背動作
每個禮拜就試著多挑戰一下徒手引體向上，會逐漸進步的。
到目前，我是正手做6~7下，然後用彈力帶再做個10下，每次五組。

讚喔～

練離心也有效 我是80kg的胖子 從拉不了 到現在可以負重20kg做5下

要是我 我會一直做6-7下 做到沒力 再換彈力帶不會在每組中間用彈力帶 個人練法

女生正在練路過 自己進步很慢...

什麼方法都沒差 只要常常去拉就會進步了

認同樓上 常常練最重要 當初沒特別方法 就是每天拉 4個月從0-15下