手機排版有亂先說抱歉
如題，小弟重訓一年了，不知道是不是重訓的
原因出現了淺眠和睡眠不佳的狀況，大概就是
半夜會起床上廁所，而且不只一次有時候還
會起來兩次，早上就是有睡沒有飽的感覺，精
神超差，真的要抓狂了，請問有什麼辦法可以
解決嗎？飲食都有注意，171cm/68kg 增肌中（目前以5-8rm練力量為主,穿插8-12rm）
每天大概吃到2200kal蛋白直2倍，希望各位能
提供意見，不然我真的快受不了了

身高體重訓練模式失眠跟我一模一樣，還以為自己夢遊發文…

我覺得是多種因素，可能要再找找其他可能性!

看身心科或是中醫 一次給你兩個辦法

你睡前一小時不要喝太多水 睡前先解放一次 應該會改善

睡前 才重訓加上喝乳清是嗎？

這個我也有想過 我8點就不喝流質還是一樣QQ

我猜太晚練 很容易睡不好

是睡前喝乳清嗎？或者是睡覺前幾小時運動

先改變一個變因跟對照組找原因吧

床墊換軟一點

睡不好+1

睡不好+2，好像真的有影響...

上廁所 是睡前水喝太多吧再來就是睡前不要想太多事情

訓練量or重量降低 ，減少神經系統的負擔 你這樣就是單純的練太多身體修復不了然後不要過度在意睡眠，睡眠沒那麼重要不要太苛求（睡眠其實很很很重要，但你要說服自己不要太在意，不然會更難睡

我晚上練然後強度高的話會一樣,如果無法早練就降低強度吧,等可以早練的時間再補強

我是熱量赤字會很難睡 不過應該也不是個案XD

我會試試的

跟我一樣 開始重訓後這毛病突然出現 要不然以前可以一覺到天亮的

操不夠累 累到可以一覺天亮 就沒有問題了

睡前運動真的會睡不著，身體太興奮了~~

真心覺得操的可以保留點 操到底影響生活品質又怕受傷

我晚上練吃pre workout，還是睡的跟豬一樣

我運動完都晚上11點左右，還是睡得跟豬一樣，你可能壓力太大了，我都當練身體健康，吃好吃飽不算TDDE，回到家不想工作的事，工作的訊息無視，完全進入廢人狀態。

練完要放鬆筋膜 睡前在放鬆一次 床墊枕頭要選適合的

我最近也是欸 超級夜尿

夜尿+1

冷氣開15度

我也覺得可能是壓力造成 我很會想東想西

夜尿 睡不好+1

睡前尿一次 睡覺拉拉筋 伸展 讓身高軟點

冷氣開15度 真心爽 楊過練功受傷也都睡寒玉床

你有沒有放鬆肌肉

可以上芳療版爬文失眠

夜尿睡不好以為自己問題+1

寒玉床我笑了XD，我覺得先從自己更換時段訓練，調整飲食一個一個變因嘗試看看

＋1

改早上練 晚上練容易作息失常

我會一直沖冷水 讓身體不要那麼亢奮 比較不會整晚興奮睡不

Vitamin D try it

被寒玉床笑死 XD

睡前訓練滿容易影響睡眠的吧，我如果訓練後還有補充乳清也很容易半夜爬起來上廁所，只能試著把訓練時間往前。

那你怎麼不停練個一星期看看呢 = =

我起初開始重訓就是在22:00-24:00然後乳清+晚餐。2:00上床，2:05睡死。但自己發現如果睡前練，深眠會不長，無練反之就不會了（ps做餐飲服務業

操過頭反而睡不好有經驗

如果半夜起床尿尿，就晚餐後開始盡量不要喝液體，不然晚餐的湯品也不喝，可以減少夜尿影響睡眠品質

晚上時間健身 真的不太好睡著… 滾好久

碳水化合物吃多一點試試看？ 我是減脂時低碳難睡

不要午睡 過中午別喝咖啡因的東西