這方面的討論好像有點少
因為光是把中老年人成功請去健身房就要謝天謝地了
最近我媽在健身房請了一個教練，不過那個教練上課都是一直上不同的機械式器材，感覺好像沒有固定的課表
他還跟我媽說，中老年人不用做太重，維持就好
請問關於中老年人的肌力與體能訓練這個觀念是真的嗎？
希望板上有人可以分享一下中老年人訓練的過程或成果之類的QQ
補充一下
我媽的訓練背景是0，以前沒有運動習慣，過著坐式生活
身體沒什麼病痛，就只是有點胖XD
我希望的目標是能讓她的肌力成長，而且體脂肪降低變健康點，還是其實我太奢求了囧

怕你媽受傷呀

沒有運動習慣不可能一開始就上自由重量吧我覺得教練的保守是對的

找教練不就是希望可以安全的進步嗎@@

是啊 但是進步總會有過程從機械式開始我覺得是好的選擇壓

教練是對的而且剛開始就是先培養肌力，何況是中老年人也沒有運動習慣

沒有運動習慣意味著肌肉協調可能也不擅長拿我上次帶我媽做三頭睪丸繩來說

樓上....

她簡單的拉下→往上放的過程一定要超慢不然全身會不協調 像是上臂被拉走 或是用手腕關節在拉或是用腰在拉等等

那請問每次上課都不是同一些動作是正常的嗎？還有關於中老年人不用做太重這個點我也有疑問，我是沒有希望我媽會做到很重，但是至少也是要慢慢進步不可能一直都是一樣重量吧？

你先說說看你媽請教練多久了

每週上兩次課，大約一個月了，還是我太急躁了可以再觀察幾個月XD一週兩次課，教練的上法是一天上半身一天下半身

太急了啦 一個月根本還在修動作吧

睪....睪丸繩？

沒運動基礎的老人很難教的就算你媽一次就把動作到位 一個月進步也有限

但是修動作應該是同一種動作矯正而不是每次上課都一直學新的動作吧？

年輕新手一個月也還在修正動作啊，囧

這個就看你媽有沒有跟教練說什麼了說不定你媽就是想先學好所有器材再自己慢慢練

好哦，我看我再多觀察一下好了XD

當然只是推測啦 實際狀況你可以問你媽或是直接去問那個教練

可以

在萵苣？萵苣感覺都上機械式的

老人家用當有氧運動去玩的方式學比較好，先有興趣再來專精吧

你是不是要求太多了

練健康的本來就不用作重機械式器材綽綽有餘

中老年人的重訓建議是至少一週兩次主要大肌群訓練 強度在能做到10下的中度訓練

資訊不足 再觀察看看

輔以伸展運動及平衡訓練這是針對65歲以上的沒有行動不便的民眾其主要目的是獲取神經層面的肌力適應提供生活自主能力以及預防跌倒基本課表跟訓練一般人一樣 從機器開始

找怪獸訓練

之後再帶入功能性的訓練這只是針對肌力 別忘了還有有氧訓練

我跟你媽媽背景&上課次數一樣只有年齡不同(我28)，教練也是用這種方式帶，目前一個月進步緩慢但很有感

找好教練，或去怪獸或成吉

推怪獸，老人家寧願花多一點錢找有經驗的好教練

老人家一下催太多到時又說這邊痛那邊痛不去練了

一樣是肌力訓練、一樣是自由重量，但是要知道動作該怎麼退階、該怎樣繞過中老年人的身體限制即可