[問題] 深蹲酸痛 aeolus0829 PTT批踢踢實業坊

[問題] 深蹲酸痛

作者: aeolus0829 (阿洽) 2017-12-04 11:03:42

前一陣子看到 jeff 的單腿深蹲，練了兩個禮拜 (就兩次)
晚上酸痛到睡不著，想問有沒有解決的方法
(酸痛部位在臂部中間的骨頭附近、臀部外則、大腿外側)
個人狀況
1 我以前有閃到腰過，嚴重到去骨科打針
2 同日有練下背 (平躺屈膝，臀部離地的動作，好像是橋式？)
3 同日有做雙腿深蹲，雙手各拿一顆 8KG 啞鈴，雙手自然下垂
4 有借用瑜加的鱷魚式做腰部放鬆的動作 (大概做 2min，左側右側各一次)
5 去年十月開始重訓，有一週三次、每次約一小時的運動習慣
做單腿深蹲後感覺在登山時肌力比較好，不太想放棄這個動作...
大家可以給我點意見嗎？

作者: cola0205 (可樂) 2017-12-04 11:20:00

是練完隔一兩天才這樣還是練完當下就痛

作者: aeolus0829 (阿洽) 2017-12-04 11:25:00

當天睡覺時才會明顯的酸痛，持續一兩個晚上

作者: tsungg (fitfitfit) 2017-12-04 11:30:00

髂脛束?

作者: cola0205 (可樂) 2017-12-04 11:31:00

痛一兩天完沒事應該只是延遲性肌肉痠痛如果痛持續超過一個禮拜很可能是拉傷如果是髂脛束痛那你要檢視一下訓練時候臀肌有沒有啟動

作者: ms19889120 (apple) 2017-12-04 11:51:00

8kg槓鈴484怪怪的

作者: yuechen (大谷結衣) 2017-12-04 13:54:00

應該是啞鈴吧

作者: whitecolor78 (é›¨å¤©çš„è¥¿é›…åœ–) 2017-12-04 15:17:00

滾筒是你的好幫手

作者: cola0205 (可樂) 2017-12-04 15:47:00

可以參考山姆伯伯這篇裡面很詳盡https://goo.gl/jQpF6K學會用滾筒很重要但長久看還是要避免小肌群代償比較好

作者: johnnyu571 (練就對了) 2017-12-04 16:21:00

怎麼沒人對臂部有疑問? 深蹲的話應該是說臀部吧?臂是手臂臀是屁股橋式練到的也不是下背是屁股

作者: zxcv91039 (我好想看PTT) 2017-12-04 18:25:00

臂臀臂臀臀臀臂臀臂幾個臂幾個臀

作者: Cyclo (Cyclo) 2017-12-04 19:00:00

到底是臀部還是手臂啦

作者: C00L (固古無故褲酷骨) 2017-12-04 20:51:00

淨重8kg的槓也是有的

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