作者:
Yuan100 (**)
2017-11-28 23:09:51我一直想練壯
不需要跟喇不朗一樣壯
跟彭于晏的50%一樣壯就很滿意
但是
我發現練了快4個月
體型有變更好
但一直壯不起來
身高 173
體重 76
體脂 20.x
運動量 一周3~4次慢跑30min (6分速)
一周2~3次重訓
1次重訓內容
滑輪下拉 8組
坐姿推胸 6組
蝴蝶機 6組
三餐(大部分): 早餐 麵包+無糖綠
中餐 棒棒腿便當 or 咖哩麵
晚餐 水餃10顆+紅油餛飩
3天一速食 2天一甜飲
我還差什麼要改善 0.0
作者:
dyseone (光頭)
2017-11-28 23:11:00四個月是要壯什麼？
作者:
Csir (張胖胖)
2017-11-28 23:11:00我猜是蛋白質，樓下說是嗎？
作者:
LBJ23K (LBJ23K)
2017-11-28 23:12:004
作者: kevinker (職場老鳥) 2017-11-28 23:14:00
跟我以前一樣 訓練量不夠
作者:
zone0317 (哈哈你活該)
2017-11-28 23:14:00速食改一天吃三次
作者: wwwpgdio 2017-11-28 23:18:00
U4你
蜜月期還粗不起來就是你飲食問題，蜜月期沒好好把握拍肩
作者: martell11655 (Mart) 2017-11-28 23:34:00
分開天練吧?專心練大肌群，然後飲食滿需要再加強
作者:
zeway (大火雞)
2017-11-28 23:34:00改善您的腦，然後先爬文，飲食跟訓練量連菜鳥都看的出來有問題
作者:
SupCat (空空)
2017-11-28 23:50:00臉的問題
作者: remenberegg (蛋蛋) 2017-11-29 00:21:00
四個月變壯我也想知道啊
作者: sherry0911 (泥豪歡迎瓜臨) 2017-11-29 00:21:00
哈哈哈哈哈哈哈哈笑ㄌ
作者: lokimio (加油!) 2017-11-29 00:33:00
。
作者:
sbluo (pretty tight)
2017-11-29 00:37:00我練了兩年才有親戚說我變壯
作者:
shadeel (123)
2017-11-29 00:58:00173/76明明就很壯 很多人都會把胖說成壯啊
作者:
ashin1069 (新希望)
2017-11-29 01:03:00體脂20%很壯個頭...
作者:
agunnm (轉角卡到陰)
2017-11-29 01:14:00爬文
作者:
D85 (D-85)
2017-11-29 01:19:00腦袋換一顆 可以跟猴子換
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-11-29 01:20:00這樣叫重訓?
作者:
QmQlll (Cx)
2017-11-29 01:20:00這種洗文章數的不能桶嗎？
作者: wetland (dox) 2017-11-29 01:46:00
讚 建議多發這種報備文 會越發越壯哦
作者:
gogolgc (michael11737)
2017-11-29 02:27:002
作者: hank11235813 2017-11-29 02:43:00
呵呵
作者: humanmint (獨在異鄉為異客) 2017-11-29 03:23:00
廢到笑
作者:
no321 (一生懸命)
2017-11-29 04:05:00建議把無糖綠改成全糖大冰奶 最好兩天就吃一次速食
作者:
stu88019 (想我請水球我)
2017-11-29 07:00:00進桶就知道了ㄛ
作者:
Mysex (超強猛騎)
2017-11-29 07:54:00哦
作者: a6300072 2017-11-29 08:02:00
反串大成功
作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-11-29 08:27:00
大概壞了 建議重新投胎
作者:
helloman (.......................)
2017-11-29 09:00:00恩
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-11-29 09:01:00誠心建議你吃雞排 每天至少一塊喝大冰奶太糟糕了 要喝黑糖珍珠鮮奶...有蛋白質又有碳水化合物 多棒
作者:
fix78 2017-11-29 09:15:00吃也不對，練也不對
作者:
lesfu (拉茲夫)
2017-11-29 09:27:00我練五年半還是一樣小隻
作者:
chencjj (神骨雞好好吃)
2017-11-29 10:12:00練五年還是很弱qq
作者: Rim725 (live strong) 2017-11-29 10:44:00
各部位都練一下就想變壯？
作者:
Badestass (xxbestsinceday1xx)
2017-11-29 11:03:00原po標準應該是體脂低就很壯了覺得自己少吃了怎麼體脂沒降
作者:
ruey1992 (濕漉漉的陰暗洞穴)
2017-11-29 11:06:00我同學當四個月的訓練役都說自己變壯了 給您參考
作者: a062693069 (東區拔辣哥) 2017-11-29 11:40:00
速食吃太慢
作者:
stu88019 (想我請水球我)
2017-11-29 11:41:00一天一次速食 認真
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2017-11-29 12:01:00體脂減少比較快 線條會明顯一點 肌肉要長 比較慢
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2017-11-29 12:22:00哈哈哈 這篇滿好笑的
作者:
drchiu (A.K.A)
2017-11-29 14:45:00重訓內容 是指每次訓練都只有作這三個動作嗎？ 重量與每組次數？
作者:
pigha (朱哈)
2017-11-29 17:32:00三餐要吃麥當勞
作者:
QmQlll (Cx)
2017-11-29 17:54:002
作者: chaosly0124 2017-11-29 18:36:00
速食太少，熱量太低
作者:
SWQLovE (神奈)
2017-11-29 19:15:00想當初練兩三個月 學姊就說我變壯了不過當初是真的瘦得很誇張 連15磅的二頭彎舉都吃力兩三個禮拜後 就舉到25磅了我是先手臂跟二頭先變粗一點 背的話 成長比較慢
你這菜單是在熱身吧 熱身也想要壯？一週練兩次你是在跟我開玩笑嗎 以為一天長一公斤肌肉？
作者:
skypons (低調)
2017-11-30 18:11:00不懂發這種故意的文章要幹嘛？
作者: Yan5566 2017-11-30 18:35:00
練腹肌就會變壯 像我不想變太壯 就比較少練腹肌
作者:
tikowm (小水母)
2017-12-03 18:56:00是薯條，你忘了在每餐中間吃炸薯條500g