如果課表以胸 背 腿 一個禮拜兩次循環 休息一天
那肩膀部分 會怎麻排呢!!?
通常我胸後面 接三頭 背後面接二頭
腿的部分就想專心練腿 因為練完都很疲累
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2017-11-28 22:55:00胸day 胸→肩→三頭
作者:
Dancil (黑阿)
2017-11-28 22:56:00前中三角跟胸 後三角上斜方跟背
我也有這個困擾 推拉腿好像沒辦法很認真的把肩膀獨立出來練
作者:
Wei0927 (James)
2017-11-28 23:21:00個人是腿完接肩膀 可先做完腿動作 在接肩動作
作者:
shietsd (123)
2017-11-28 23:22:00我也是胸三頭肩膀中束，背二頭肩膀中束後束，腿+肩因為練胸背都很容易用到肩膀前束就沒特別練
作者:
ernielwl (ernielwl)
2017-11-29 01:40:00先臥推再肩推，練完再去練其他動作
作者:
husefox (小野狼)
2017-11-29 10:39:00胸練玩 隔天練肩也沒力 胸太酸 我是會 胸>背>肩>腿>背>胸
作者: Rim725 (live strong) 2017-11-29 10:47:00
一天主練胸輔練肩，一天主練肩輔練胸啊
作者:
a2654133 (ヽ( ・・)ノ)
2017-11-29 12:23:00不是有研究顯示胸跟三頭不要一起練嗎？水肥哥的文章
作者:
ernielwl (ernielwl)
2017-11-29 13:32:00回上面，所有推的動作都會用到很多三頭了，再多補幾下效果不一定有比較好，不如找一天孤立出來紮實練
手（二頭、三頭、前臂、肩膀）腿、背、胸、腿 我是這樣後面兩天休息
我雖然不是巨巨 但我一個禮拜練兩次胸的話是 一天專注在胸上 另一天則做1.2個下胸 然後練肩
作者: newcolor (把手伸向天空) 2017-11-29 18:07:00
放胸或腿的那天
作者:
Wall62 2017-11-29 19:01:00有同樣疑問 肩不知道要排哪天
作者: ohsexygirl (KENJI) 2017-11-29 21:30:00
一天強胸弱肩 一天弱胸強肩
為什麼你一定要用「週」來當一個週期假如你的循環含休息要10天才夠，那就用10天去跑不要被「週」、「一個禮拜」限制住你的計畫
作者:
p456801 (koro)
2017-11-30 11:24:00不要被週束縛