各位巨巨、辣妹大家好：
很久沒錄自己深蹲的影片
今天剛好錄了一段65kg的訓練
想請教各位幫忙看看
是否有什麼需要改進的地方
https://youtu.be/Z0myph32Yw8
我自己看覺得：
1. 起來時槓的軌跡不穩定，會往前頓
可能要再控制核心穩定點？
2. 頸部莫名的很垂？
這樣可以嗎還是應該再抬頭ㄧ些？
敬請不吝指教
麻煩各位了，謝謝 :)

完全用膝蓋發力 然後核心沒有出力 建議直接找人看

感覺膝蓋有點內夾

頸部的話 只要確保壓力不在頸椎是壓在肩膀就沒關係 頭向下核心可以比較繃緊

背過前傾斜了一點，才會導致槓前傾，應該跟小腿角度相同

嗯

頭和背角度相同較好，手肘位置往後太多

結尾的時候hip hinge這麼往前突沒問題嗎？(其實我也不懂)

除了脖子以外應該沒啥問題吧

有完全是用膝蓋發力嗎？https://i.imgur.com/QsaKPzt.jpg兩個月就出師了

頭部都是建議向前看下顎微微後收 因為這是最容易保持脊柱中立的姿勢

抱歉 數學不好 應該是 不到一年xd

上半身前傾通常會修正站姿或是放鬆髖屈肌群跟腿後手肘擺放位置跟個人活動度有關 建議都是調整到可以讓你握緊之後最好啟動背闊肌的姿勢 以利穩定上半身

哈哈哈o大很酸XD

笑死XD

如果覺得我說錯可以指教 其實不太懂這樣搜尋是什麼意義然後一年把動作調正確有很困難嗎

我臥推調了半年以上還在調 真的HEN難

避免不夠專業的人用肯定語氣給出誤導的答案?

Ok 如果是這樣的話我道歉 完全那邊是我用詞有誤 抱歉我不是專業人員QQ

不是專業人員，說話還是保留幾分的好

好 謝謝各位

1f想說的應該是股四頭發力 因為膝蓋是關節 關節不會發力蹲是全身性動作 不可能只有股四頭作動 所以沒有完全用哪裡在蹲這種說法 在來沒看到正面站距也很難判斷是不是股四頭發力的部分比較大 核心發力這種事常常有人在鞭但核心是不是正確發力不只腹部呼吸 髖屈肌預先發力 背部肌群繃緊穩定 這些都算是全身性動作的核心肌群基本上除非看到他動作的時候在抖動 不然不近距離觀察是不是一個人正確運用到核心肌群去做全身性動作的穩定這部分是很難判斷的

怎麼不練高腳杯深蹲？

覺得可以改低背槓試試看 屁股再往後坐

我家教練也是說眼睛向前看 手看活動度 能夾多緊就多緊

感覺兩段式，如果太重，降重。

看到深蹲先批髖鉸鏈就是專家

這年頭不是板上認證的專家都不能推文了呢

看到深蹲討鞭先推膝蓋出力再說

不是專家當然還是可以推，可是不是隨意亂鞭

下肢ok，上半身挺一點讓槓鈴的重量落在腳掌正上方，然後應該要抬頭平視前方喔，維持脊柱的中立

深蹲討鞭先說膝蓋出力，硬舉討鞭先說下背拉，選我正解

這蹲我覺得可以，要求別人這麼高怎麼不先拍自己的來看

有沒有吸氣挺胸？

這蹲我覺得可以，要求別人這麼高怎麼不先拍自己的來看

其實蹲的感覺不錯了

吸氣挺胸是錯的cue

正妹加油~~跟很多人比你已經很棒了 ^^

用橫隔膜吸氣？！

只以這個影片角度來看的話，槓的路徑夠穩定了，不用要求的過苛。如果不是活動度受限的話，建議再行程再深一些，如會因此影響軌跡就把重量降輕些。頸部確實維持中立位會安全一些，否則這個習慣未來可能導致駝背、上背部張力降低，進而影響你的訓練成效與安全。

覺得蠻穩的

我真心覺得有些人是為批評而批評

同意= =這個深蹲髖關節啟動這麼好...重心也穩說都是膝蓋真的太扯...看不懂愛批評的人真多

行

hip hinge這麼突真的沒問題嗎？怎麼除了我和arms6806，都沒人提？