大家好，我是在上海打拼的女子
昨天在上海的健身房請教練幫補的時候，被教練挑釁說我的菜單會讓我瘦不下來，說減脂
的菜單要以消耗為主。
請問消耗是什麼阿？？我滿頭問號，是指訓練總量嗎？？那我覺得我的訓練量算是滿夠的
我都做8～12下左右，下面是我的菜單
胸
啞鈴上胸各10*4組
史密斯上胸12.5*4組
槓鈴臥推30*4組
背
滑輪下來(窄握寬握平臥)30*4組
槓鈴划船30*4組
腿
硬舉55*4組
史密斯分腿蹲25*4組
橋式20*4組
每週至少三次有氧，每次半小時
飲食方面有依照tdee-300卡去吃，有重訓的話高碳水，純有氧的話就低碳水
前兩個月沒有有氧純重訓配飲食時體重降了兩公斤，穿衣服覺得身體小一圈，但是現在減
脂第三個月，感覺遇到停滯期，所以加了有氧,但感覺沒什麼進展，難道我重訓的菜單要
調整嗎？
請板上各位大大指導提攜，謝謝