大家好,
前一陣子發現腿前跟腿後的力量差有點多,
所以開始練習前蹲動作。
第一次蹲的時候,發現左手腕的活動度明顯比右手腕差,
蹲的時候左手腕被壓的很痛很難受,根本沒有辦法好好蹲
於是上網爬文看看有什麼方法可以解決這問題。
看到山姆伯伯的這篇
http://www.unclesam.cc/blog/front-squat/
裡面提到一個cue
「手肘往內(Elbows In).往上(Elbows up)」
「手肘位置要在手腕位置之內」
這個禮拜試了一下這個cue後,問題改善了許多,手腕的壓力沒有這麼大了,
感覺槓的重量有被平均的壓在肩、鎖骨的地方。
但是感覺還是怪怪的。
所以今天練完又搜尋了一下,看到舉重人的這篇教學
https://www.youtube.com/watch?v=dsi4NNaZG5Q
51秒處,教練強調一定要把手肘往外開,
否則會含胸,
自己對空氣比了一下,果然如此。
不過如此一來,這兩個cue不就互相違背了嗎?
然後自己再試了一下,如果手肘往外開,
感覺鎖骨處不會產生空間放置槓鈴
所以…到底如何做才是正確的呢?
我自己對鏡子比了一下,理解是在預備起槓時,手肘必須要往內往上,
但當起槓後,手肘不可以過分往內收,必須放鬆,否則會造成含胸。
然後要必免含胸,又要達到手手肘在內的位置,
握距變得很重要,所以要找到一個理想的握距,前蹲的握距應認不會太窄。
請問這樣理解對嗎?
還請有在練前蹲/舉重的大大們解答一下~感謝