剛上大學發現學校有免費的健身房加上朋友圈的風氣開始健身
不過目前都是死命的練而已 爬文看沒規劃的練 效率好像不高
不過學校的健身房沒有專業教練能問
離學校最近的健身房也要35分鐘的車程而且又是會員制
目前:
身高170 體重69 BMI23.8 體脂肪17.3%
因為住宿舍不能開伙 只能吃學校附近餐廳類似便當.自助餐那樣
不過吃的分量跟室友一樣 已經盡量多吃菜少油了 卻被說越練越胖
而且還被說胸部變大
現在主要是
禮拜一 啞鈴握推(上中胸)+核心+滑輪下拉
禮拜二 深蹲+雙槓下胸
禮拜三 跟禮拜一樣
禮拜四 硬舉+雙槓下胸
學校健身房只有1~4有開 基本器材都有 只是都只有一組
大概一次只能練2個小時左右
新手應該怎麼排重訓課表 求巨巨教學

版主威力大有po過 覺得不錯

菜要吃 但應該多吃的是蛋跟肉 台灣外食很容易缺蛋白質

先培養固定的運動習慣,再根據自己的需求去擬定菜單吧

只能練兩小？兩小應該算多了吧

划手機 >> 1.5hr

認真練1-1.5hr應該就沒力了,下胸應該能排在禮拜一跟胸一起吧？

啞鈴也可以練下胸

我原本也是下斜練 不過後來爬了一下文 版上好像比較推雙槓練說負擔比較小 下斜很容易傷肩膀就改去雙槓了 該繼續用下斜嗎

一顆蛋加兩份便當店的主食 這樣一天蛋白質大概50而已最少吃到體重1.5~2倍蛋白質吧

划船要練，有啞鈴就可以各種蹲，練腿寧願不用史密斯週三建議肩+背，不然四天都胸沒休息，下胸也不用特別練

你這樣的訓練強度還用不到乳清吧先搞清楚現階段訓練目的和組數安排吧

所以胸只練一天就OK嗎 那原本禮拜一的滑輪下拉還需要嗎

乳清不是提供蛋白質的來源而已嗎..有練到怎樣才能喝的道理嗎

真的有爬文嗎...

拜託先多爬文吧 看看別人分享的菜單怎麼排 自己選幾

嫌東嫌西 別練了啦

真的有認真爬嗎...?

喝乳清還要看訓練強度才能喝哦？！

乳清看品牌 有的一匙20g蛋白 有的30 依你正餐攝取的蛋白質量來看 你一天大概還要再補2匙乳清蛋白 一匙一般就是泡一杯 然後你要去算一下tdee 每天大概吃跟tdee差不多的熱量 新手剛開始練這樣應該可以同時增肌減脂每個動作都認真看幾部影片認真學 不然受傷一次就要休很久

一次認真練一小時就好了。太長血糖變低效率不好你已經開始注重健康 踏上美好體態的第一步了管他室友說啥 請他支持你 或抓他一起去健身房

d大的量也太恐怖了吧，1.5～2倍體重蛋白質？！

加油

背在哭泣

d大說的是g數不是公斤...

為什麼要那麼在意別人怎麼說？我不懂……你的人生是為別人而活？

乳清就只是一種蛋白質來源

看館長 有說

找教練

乳清就比較便宜且方便 不想吃肉蛋補足就喝阿

我認真練還沒有超過一小時的 我會先腿軟...

爬文 謝謝

看起來就沒有爬文就先伸手....