小弟我算是健身新手，
去年因為工作的地方有簡易的健身房，
一週會去做個2~3次，看著Jeff的影片學。
不過今年因為考試而暫停。
現在換了個地方工作，又有健身房，
想說再重新開始。
先上兩個影片，影片是我做one arm bench dumbbell press的情況，分別是不同角度：
https://youtu.be/4NcoGvginmg
https://youtu.be/_u0vgPQb6w8
(為了修正姿勢，有拿比較輕的啞鈴)
我主要的問題有兩個：
1.在做bench dumbbell press的時候，我感受不到胸肌在出力，似乎也沒有胸部痠痛的感
覺，不知道是不是動作或是主動出力的位置不對？怎麼樣修正會比較好？
如果我沒有理解錯誤的話，Jeff說感受胸肌的方式是讓胸骨上抬、肩胛骨往後背貼，以讓
肩部後、避免三角肌的出力。不過我嘗試起來好像覺得沒有比較有感？
2.二頭肌我在做啞鈴彎舉的時候，會做到舉不起來才停下來，剛做完有痠痛感，但當我結
束二頭肌訓練、換另一個訓練後，痠痛感卻消失了。隔天也沒有變痠。這是不是代表訓練
上哪裡出了問題？
我二頭肌訓練的方法是單手啞鈴彎舉 training to failure，中間休息40秒~1分鐘左右
，重複4次。
第一天訓練的時候有痠痛感，可是隔一天再訓練就沒有了。
懇求各位大大指點，感謝！