先簡單說我狀況
健身約五個月
目的是減脂增肌練線條
各項數據變化
身高 169
體重75.8 >66
體脂率 25.6>21.2
內臟脂肪12>8.5
肌肉一開始沒量 今天INBODY數據48.1KG
基代1622>1420
看到基代我屎都挫出來了
怎麼會這樣我的天啊
飲食情況:
早餐 火腿蛋不沙拉+有糖豆漿/紅茶
午餐 素食/正常吃，但不吃便當
晚餐 水煮蛋一顆 麥片約3/5碗份量+牛奶一起煮+葡萄 水果 最近改加入清蒸雞胸肉佐黑
胡椒
我覺得我有吃到基代啊 假如跟女友還會吃比較好比較多
再說我的運動量
之前是禮拜1~4健身房重訓回家做網路教學的練腹肌動作
最近兩個禮拜
重訓兩天一次 六日沒有 一個禮拜三天
家裡踩腳踏車(衝30秒正常90秒)
有重訓的話每天1HR
沒有重訓就踩2HR 中間會休息1.5HR並進食
基代掉200是代表我身體開始冬眠了嗎？
還是因為我體重掉太快然後蛋白質補充太少
肌肉跟著一起掉？
運動中心教練說的比較像後者。。。
各位大大覺得呢？
現在我該怎麼辦？
我是打算運動量不變 增加蛋白質攝取
包括ON跟雞胸肉
(請勿噓我的飲食，因為我白天只能外食，且我是要找我能長久的方式，這樣的方式我覺
得我可以很久)
謝謝
作者:
hohey (hohey)
2017-09-01 00:58:00吃多少熱量有算出來 再來問
作者:
pttwonba (壽司小天兵)
2017-09-01 01:01:00踩2H中間休息1.5H，真強
依我原本的吃法 早餐約500卡，中餐素食或自助餐約500~550,晚餐水煮蛋70 麥片350牛奶100還有蕃茄汁80還有水果70,合計約1670
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2017-09-01 01:06:00一般減一公斤會掉14大卡的代謝的樣子 你掉了10公斤少兩百算可接受而且你都掉到6x公斤 也不需要特別赤字 甚至可以增肌期了
@pttwonba 是一小時後休息1.5hr 進食 再繼續一小時
作者:
painttt (Nada nuevo bajo el Sol)
2017-09-01 01:13:00掉這麼多體重掉一些基代也是很正常的
作者:
justyju (淡如雲煙~遊在四方)
2017-09-01 01:17:00體重66kg 肌肉48.1 真神人也
inbody的寫含軟組織 我有tanita的量起來也差不多是這數字 tanita含骨骼肌 平滑肌 水份
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2017-09-01 01:21:0072%的肌肉^^那是除脂重量吧
自己看根本沒那麼多，之前量過omron是34.5%
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2017-09-01 07:22:00體重掉了要10公斤 脂肪才掉4公斤 幫QQ算錯 5.4公斤脂肪
作者:
F1ower (花)
2017-09-01 07:34:00熱量赤字蛋白質吃不夠肌肉掉正常"掉很多"正常
作者: rocker70430 (JinKazama) 2017-09-01 12:12:00
有氧太多，蛋白質不足