[問題] 練側平舉完肩膀不適 ConsumerHD PTT批踢踢實業坊

[問題] 練側平舉完肩膀不適

作者: ConsumerHD (沒錢買便當) 2017-09-01 00:03:37

如題小弟昨天在run胸肌跟三角的課表
史密斯肩推做完之後又另外去做了啞鈴側平舉
一手6kg 10下x7組
當下沒什麼感覺結果隔天覺得左肩部位有些疼痛
今天就不太敢去練背怕會二度傷害
後來在版上爬文發現有些巨巨不太推薦作側平舉練肩
想請問各位巨巨除了側平舉之外有什麼動作可以刺激三角肌中束而使肩膀受傷的風險降低
的嗎
因為自己的三角真的很廢...很想加強這塊又怕受傷
還是前中三角就肩推練到底了
目前我後三角用的是反向飛鳥跟練背時會用的坐姿划船機
懇請各位巨巨解答手機排版傷眼見諒

作者: tengsan (大堂小軒) 2017-09-01 02:18:00

可能抬肘高過手腕重量下壓造成肩膀內旋了

作者: wu0966 (背上有俠侶) 2017-09-01 03:13:00

https://youtu.be/jQQANUx0WwA 請享用姊夫

作者: shietsd (123) 2017-09-01 16:47:00

中三角我都用cable練側平舉，啞鈴偶爾會用但都拿很輕，我手抬不上去不會硬抬

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