肥宅最近運動一直處於受傷狀態。
今天又被一堆教練喊說，不要練了。
因為閃到腰了。
這應該是熱身不夠，才會有閃到腰的情況。
我想請教的就是熱身問題了。
我的觀念中。我做重訓熱身。
通常是從最輕的重量開始做。
以機械式的胸推來說。
我從12公斤開始熱身。並不是一直做，而是做完20下。
再一次加重一組，期間有休息。
再慢慢加重到我該練習的47公斤～57公斤左右。
等我要做到47公斤。我也已經用胸推熱身15分鐘了。
這種熱身方法不好嗎？

感覺不是熱身問題,是肌肉力量不夠或姿勢產生腰部代償耶@@

教練在現場能掌握你的狀況，他說的也沒錯，操之過急會受傷

要不要先減少頻率,先用Jeff說的輕重量離心收縮方法練

姿勢錯誤？ 這樣熱身沒錯啊

我也是這樣慢慢熱身加重量上去 有個疑問是這樣之後就沒力做最大重量了 如果要做最大重量 又怕熱身不夠受傷 怎解?

你練多久了？如果你長期以來都都沒有運動習慣 到了這年紀才剛開始 那你應該聽教練的

推40歲運動 有動就是好事 但閃到腰是不是要看醫生

熱身還包含關節活動度，如果累積的肌肉疲勞還沒恢復，也會增加受傷的風險。

肌力不足或姿勢影響

每天做重訓 就算是年輕小夥子 肌肉也沒得休息啊

我都會先慢跑跑個10~15分鐘，然後再做低重量很多組

姐夫有個運動前的熱身影片，試試那個？

你動作重複太多 光熱身就做了100多下 怎麼看都很怪

少扯年紀 我也40歲大叔 運動沒成效只有二個原因 做的不夠 或吃的太多或太少

館長也才40

運動前的伸展呢 熱身組沒有人做那麼多組的吧

蹲到閃腰是你核心無力

熱身組一兩組就夠了，你這樣做後面根本沒力做更大重量重訓前的熱身我都只做10分鐘，可以慢跑間歇10分鐘，或飛輪10分鐘，或做放鬆操10分鐘都可以，不用做太久。