大家好 小弟性別錯誤 但還是有問題請教大家
我最近在練單槓 因為體測對姿勢沒有要求的很標準
所以我可以用反手靠手臂力量拉個兩下
但是我還有需要再提升2~3下 以面對不到一個月的體測
我有在做背肌訓練 但最主要的還是二頭肌的訓練
我之前比較少做手臂的訓練 都是單純選3個姿勢10RM各4組而且頻率不高
可以請教一下各位先進我應該要選擇怎樣的計畫呢???
我主要的盲點是我不知道以引體向上為目標二頭肌訓練應該要用幾個動作幾RM???
在此先謝謝大家了

握窄一點就吃二頭啊

http://i.imgur.com/fq7ieDz.jpg有時間壓力不如就直接用這個練

還是趕快練背肌吧..

第一句話很多餘

引體向上需要身體協調度 別再練二頭了 直接瘋狂拉單槓

二頭其實不用當主要練

每天拉 有空拉 會進步很快

知道錯還問 欠噓CD...

動作不要求就踢踢踢 應該可以踢到多一下

拉上去後用最慢的速度放下來，有空就做，沒受傷的狀況下一個月後一定可以多兩三下

練離心 別在那亂蹬腿 不穩定的動作只是增加受傷風險

Cross fit拉單槓感覺很酷

不標準的話用盪的技巧可以多很多下但是很傷手掌

https://youtu.be/Jp7-5gbtfOY1:32開始 用腳做引體向上的極致

當然練習沒人在練蹬腿呀 是在測驗時才放出來的大絕

用彈力帶！

掛在槓上面 我最開始兩周進步到10下從一下都拉不上去開始

我單槓也在當兵練的 一開始只能拉三下半 每天有空就拉 動作不用偷的 都拉完整的那種 一個月後進步到最多8下力竭就休息再拉 不過最好是有人補效果更好 沒人補就一天多拉幾次

我廢物役新訓剛進去兩下，每天空檔縮腳拉上鋪，最後測驗也有六下

台電齁 1 2天就去拉一次 其實真的不難 有空進健身房練個滑輪下拉 可以幫助你使用背肌更有感覺

想像力

錘式練肱橈肌有助於拉單槓

短期要拉到5下就你現在反握的姿勢持續訓練就可以了

性別錯誤是啥米！？

做不起來的次數 先用彈力帶輔助 或跳拉 反向時慢慢下來

減肥加每天練

拿張凳子練離心