小弟24Y
以前就一直覺得自己有脊椎側彎
只是不覺得有影響生活，頂多頭歪歪的
直到最近開始健身才覺得影響滿大的
因為右邊肩膀比左邊還前面
練胸 背 肩 左右兩邊感受度差滿多的
下面是我8月初去檢查的X光照
http://imgur.com/a/tlWLi
S型 胸椎偏右邊 腰椎偏左邊 骨盆右邊比較高
旋轉的話看版上的大大說
腰椎歪左邊就是向右旋 腰椎歪右邊就是向左旋 胸椎則是不一定
所以照片來看我是都向右旋??
有爬過板上文章和上網查過改善方法，不外乎就是
1.放鬆 > 伸展脊椎並放鬆兩邊肌肉
2.穩定 > 感受並習慣脊椎正確排列方式
3.訓練 > 訓練失衡肌肉 豎脊與核心肌群
問題來了如何放鬆:
我上網查很多放鬆方法都被說危險 例如瑜珈貓式(向左 向前 向右)
是因為假如患者是歪向左邊C型側彎
又用貓式向左會導致更歪，所以才說貓式是危險的嗎?
那如果患者只做往右與往前的貓式是否就可以了呢?
再問:
S型除了給人整脊放鬆是不是只能用吊單槓或倒吊單槓
跟雙手向上跟向下之方式去伸展脊椎??
怕伸展上面結果下面更歪 有沒有適合S型側彎的伸展動作?
感受並習慣脊椎正確排列方式:
是不是就是盡量保持坐正站直(脊椎中立)，好像也不能側睡??
最後是訓練
版上脊椎側彎矯正訓練系列文章有說脊柱骨盆在歪斜的位置進行重量訓練或核心動作
很容易促使兩側肌肉活化不均
但是我自從健身到現在10個月(有教練指導 也會爬文跟看影片看書 不是自己蝦練)
全身都練 多關節健力三項 單關節器材 有氧比較少
我並不覺得我身體更歪或是不舒服
反倒是我最近強迫自己休一個禮拜 結果開始腰痠背痛
是不是我在保持脊椎中立下並且循序漸進的加重量下
其實我不用去太擔心脊椎側彎這個問題
之後要加強核心訓練(上下腹肌 腹內外斜肌 臀肌 豎脊肌)
做硬舉深蹲也會開始戴腰帶 以前都沒帶(因為重量都還沒超過BW)
有沒有甚麼動作模式是我要特別注意的?
還有上網爬文看到 對凹邊凸邊肌肉鬆緊敘述不一樣
一種是
凸側的肌肉會變得比較長、比較無力；凹側的肌肉會變得比較短、比較緊繃。
因此並不是凸的地方肌肉發達，凹的地方肌肉萎縮
另一種
凸側肌肉緊繃
凹側長期處於縮短的狀態，所以凹側的韌帶變短、變緊，
凹側肌肉也會變得比正常的肌肉緊
不過和凸側肌肉相比，凸側肌肉還是比凹側肌肉緊繃就算維持一般的坐姿或站姿等姿勢不
刻意用力時，凸側肌肉還是會一直放電出力
到底哪邊比較緊我又該放鬆跟加強哪邊??
PS我做完羅馬椅時摸下背是左邊比右邊凸