看到你說耽誤到自己的訓練，覺得好可惜
都說很樂意教學了，千萬不要放棄你的女友啊！
很同意推文中wwo6436大大的意見！
(以下分享自己經驗，如有更好建議，請不吝指教)
我跟男友從新手開始重訓到現在約一年
一起運動頻率一周兩次，六日早上，分上半身和下半身
(平日沒有在一起，他會自己練)
去年我們都是新手，他比較勤勞，找很多資料、影片，所以都是他在帶我的～
一開始我當然連槓都拿不起來 從徒手深蹲到現在我可以蹲60kg
真得跪謝男友不離不棄啊> <
回到原文怎麼分配菜單、時間
一開始建議多用固定式機器訓練，對於女生比較好上手
那麼多重量可以換，也符合你的強度
也可以2人同時間用不同機器，我重視臀，男友就訓練小腿
很推cable的各種訓練！
另外以槓鈴、啞鈴的動作來說
一開始難免需要多花幾次時間教基本動作，但是等他習慣之後，就不會拖延時間了～
深蹲、硬舉可同時進行 我和男友就是在同一深蹲架 一人練一種 結束後交換
臥推 你們就拿不同啞鈴輪流作 也不會影響對方進度
以現在我和男友的狀況來說
除了臥推換槓片比較麻煩 誰叫男友一直用45磅槓片逼死我= =
還有機器裝槓片的地方比較高 我沒辦法幫到男友 他只能累死
同一種訓練 我們輪流在各對方組間休息時作 是完全不會拖到對方的進度～
不過還有一種狀況完全相反
男友特愛練二頭、三頭，我沒興趣，就只能旁邊幫他加油(傻笑等他)囉:)
希望你可以享受和你女友一起訓練的樂趣！