不好意思，雖然標題看起來似乎有些不禮貌但是還請見諒。
小弟魯肥宅我自從開始鍛鍊體能，回歸正常生活作息後，在背肌的領域始終不得其解，雖然也有嘗試過網路上說的諸如後收肩胛骨，把意識放在背肌上，但是最後感受到的只有困惑與挫折，我跟背肌就是很不來電…
所以想請求貴版的眾位高手前輩們，如果有跟我同樣是居住在台中市的話，求能夠讓小弟我前往當面討教，還請各位前輩高手們能夠不吝教導，稍微提點一下我，謝謝
ps：我通常都在一中街那裡的美力健身房運動 不過如果您在台中其他地區的話，我在週末可以前去，謝謝 另外如果費用的話 我只能支付200元門票費…因為小弟我的經濟情況實在不允許有更高的支出了，雖然這筆其實就如同牛毛一般，但是客觀因素上我真的無法再支持更高的費用了，相當不好意思…

試試輔助引體向上 拉力帶拉單槓拉半程 別完全放下去 (他會有一段是不吃手的)

謝謝樓上 我假日去迪卡農買個彈力繩，雖然我自己也不知道行不行orz… 都半年了卻一點都感受不到 只有手臂在痠

只有手在酸也太悲傷 囧

http://i.imgur.com/vlvTJw7.jpg 請允許我用這張圖表現我的心情…QQ

我是把意識集中在手肘，感覺是把手肘沿著虛畫的軌道往下拉、往軀幹靠攏。

樓上的方法我也試過，可是真的不誇張，我還是一點感覺都沒有…變成是三頭在痠，我重量已經到第二輕了…(再輕我就感覺不到重量了)

姊夫有部短片是教你啟動背肌 自己去找

挺胸手用拉力帶hold住不要去抓緊他 含住就好了我改這樣就不會手出太多力

我明天會下台中，有需要再私訊我吧

胸骨打開 挺胸 覺得比夾肩胛有感

要不要附個背肌的圖看一下

美力不是禁止私下教學嗎@@

很多教練會留一手啦跟你說，誰管你付錢，找張肌肉剖面圖，去健身房各個練背的機器試試動作看哪塊背肌有啟動，很多姿勢可自己發現鄉民說的手肘是個比喻，意念在於背肌，想著打手槍快射的時候意念多深訓練就要有多深

請問有試過槓鈴划船嗎？(角度先不要太下去135度)用拉帶掌心朝上 握與肩寬 掌心朝下 再握寬一點 慢慢拉

有嘗試過 不過感覺都是三頭還是肩膀在拉…

因為我是很菜 所以直接左右掛個5kg的槓片然後一組四十下 正反握各十組 (單純只是要做到讓背好像腫起來

謝謝你，我也會嘗試你說的次數跟配重 有想過要不要拿一個月都練背部把感覺抓的更明顯

說不定你已經有用背肌了 只是木頭神經沒感受到

背部那邊？

如果是菱形肌無感，有個可能是你胸椎伸直能力太差，限制你肩胛往後夾的能力，要多放鬆提肩胛肌跟減少駝背。如果是闊背無感可以試試滑輪下拉寬握，或單邊啞鈴划船喔對還要去增加胸椎活動度，可以用滾輪和參考Jeff的一些thoracic mobility drills

謝謝各位 不過關於菱形肌什麼的話 我還不是很熟悉自己的詳細肌肉分佈 所以我自己也無法很準確的判斷狀況囧我再試一下上面幾種方法 謝謝

在美力上過教練課 前期重點大概是不要聳肩 但是會聳肩就是因為背某部位(不好意思我真的部會講那部位)不夠力所以壓肩就是一個前置課題 你可以在家拿一張椅子 雙手在後放在椅子上 試著把身體撐起來 用肩膀往下壓的力量撐起來 或是引體向上的器材(單槓也行)手部要彎 用肩膀力用肩版往下壓的力量撐起身體 這個練好以後也要注意自己自然聳肩的習慣 以上大概是前置訓練這一步我卡很久 因為本人肥宅沒力 又習慣性聳肩克服以後接下來就是姿勢 引體向上的時候雙手用個W字形這大概就是你可以的寬度 不要刻意用很開 然後你可以注意手軸 正常器材的線跟前臂應該都要保值垂直大概注意聳肩 前臂 不要讓身體往後傾 這三個部分克服很快就會有感覺保持垂直是因為如果彎掉可能會吃到肩膀三頭的力量而且也不要強求重量 那時候練的心得是重會比較偏擴背輕的話 中斜方反而比較有感覺 教練那時比較鼓勵練中斜方因為之後練胸等等動作 背才夾得住我想你缺的應該是前面的準備動作

好長的敘述! 謝謝你!QQ

樓樓上講出一個重點，中斜方肌的確非常重要，記得要練

不是巨巨，不是甲甲可以嗎？

都好阿，我就…電動肥宅一個阿http://i.imgur.com/GA1u1nm.jpg1nm.jpghttp://i.imgur.com/SSk4fp2.jpg