https://goo.gl/LdTR7q
這次介紹的是8大徒手訓練動作
除了肌力訓練的內容之外
也包含體能訓練
更涵蓋到全身
動作包含：引體向上、反手引體向上搭配抬膝、滑地橋式、單腿深蹲、俯衝伏地挺
身、驢踢、側步波比跳、前水平
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作者: LEBR0NJAMES6 2017-08-08 23:32:00
頭推
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2017-08-09 00:11:00頸推
作者: e04112233 (學妹我來救妳啦!!) 2017-08-09 00:11:00
感謝翻譯
作者:
a00282 (a00282)
2017-08-09 00:31:00胸推
作者:
baolidab (鐵皮魔法師)
2017-08-09 06:49:00推推
作者:
Cliff07 (契爾契爾)
2017-08-09 11:28:00臀大肌推
作者: kmichaelk (浩子) 2017-08-09 15:07:00
Push
作者: Tomie (Tomie) 2017-08-09 18:32:00
推推～
作者: ishokenmei (いっしょけんめい) 2017-08-09 18:37:00
推
作者: arms6806 (三月) 2017-08-09 22:16:00
老漢推
作者:
ONCEquat (朝看不足夜秉燭)
2017-08-10 16:37:00推推