[心得] 8大徒手訓練動作 (中文字幕) alan1231005 PTT批踢踢實業坊

作者: alan1231005 (五狼) 2017-08-08 23:30:24

https://goo.gl/LdTR7q
這次介紹的是8大徒手訓練動作
除了肌力訓練的內容之外
也包含體能訓練
更涵蓋到全身
動作包含：引體向上、反手引體向上搭配抬膝、滑地橋式、單腿深蹲、俯衝伏地挺
身、驢踢、側步波比跳、前水平
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作者: LEBR0NJAMES6 2017-08-08 23:32:00

頭推

作者: wu0966 (背上有俠侶) 2017-08-09 00:11:00

頸推

作者: e04112233 (學妹我來救妳啦!!) 2017-08-09 00:11:00

感謝翻譯

作者: a00282 (a00282) 2017-08-09 00:31:00

胸推

作者: baolidab (鐵皮魔法師) 2017-08-09 06:49:00

推推

作者: silvertai (()) 2017-08-09 10:54:00

徒手推

作者: Cliff07 (契爾契爾) 2017-08-09 11:28:00

臀大肌推

作者: tryit0902 (貓空都是貓) 2017-08-09 14:27:00

推

作者: u9517535497 (Rock_Man) 2017-08-09 14:40:00

屌推

作者: kmichaelk (浩子) 2017-08-09 15:07:00

Push

作者: hachinal (哈奇諾) 2017-08-09 15:39:00

徒手推沒推到補推

作者: Tomie (Tomie) 2017-08-09 18:32:00

推推～

作者: ishokenmei (いっしょけんめい) 2017-08-09 18:37:00

推

作者: bluerinoa (約束之地) 2017-08-09 19:12:00

硬舉推

作者: arms6806 (三月) 2017-08-09 22:16:00

老漢推

作者: ONCEquat (朝看不足夜秉燭) 2017-08-10 16:37:00

推推

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