※ 引述《lewis88616 (風神呦)》之銘言：
: 安安 頭一次在此版發文
: 先說說我的身材好了
: 目前高三畢業 等待放榜狀態
: 從國中開始 體重就超異於人的輕
: 直到現在 剛剛量完體重 還是只有40kg
: 而我身高168，在男生屬於偏矮的類型
: 但標準體重至也要50~55。
: 這個有如飢荒難民的身材總有許多不便，
: 一來穿搭衣服時，總是隱隱露出骨架 ; 二來之前學校游泳課時，這排骨身材總是嚇到
: 不少人，所以我很不喜歡裸露上半身，都是骨頭 怎麼好意思露出來麻!
: 說起健身 目前我只有傍晚時刻會去運動公園跑跑步，嚴格說起 這僅算是體能加強而已，
: 主要先前目的還是想先變胖，一邊擴充體力，以便之後的健身訓練。
: 而我著重想加強的地方是手臂和腹部上半身的地方，
: 手臂還算有肉的地方，但很明顯右粗左細(單身?)，兩邊很不平衡。
: 手腕是最細的部分，量了一下腕圍只有15cm...
: 雖然健身的前提是要有肉，所以主要還是請益如何吃胖這個大問題。
: 身邊的人常說每天吃宵夜，早餐正常等等...但每項不健康的肥胖飲食我都有嘗試過，而
: 且也不是吃完就拉的體質，我也很納悶吃進去的究竟是跑到哪去了...
: 所以曾經聽過是不是小腸絨毛斷光這種話...
: 請各位救救樹枝人吧
小弟我本人 也是瘦底的 165/44左右
最高 165/近50 雖然 不多 可是也算是有增重到了...
跟樓主一樣 每次問人家 怎樣吃才會胖 都是一堆廢話 什麼吃多一點 多吃消夜
我覺得 對我來說都是屁話
我增重過程 那段時間有跑去就是 跑健身房 重訓 必須要有基本的 健身概念
過程中 就是訓練跟吃 訓練部分 最勤的時候 說真的 沒很勤 一周最多4天
重點是你怎麼練 去花拳繡腿 也是沒用的
吃的部分 聽從教練的建議 餐與餐中間 加一小餐
譬如 中午吃個便當 下午3到4點 需要 在吃一點東西 我都是吃小七 三角飯糰類+
優酪乳之類 或關東煮 吃個兩三樣 我覺得 這對我來說 蠻痛苦的 常吃到 噁心想吐
但就只能這樣吃 然後晚餐約7~8點吃 到晚上 11 12點 再吃一小餐
其實重訓 強度夠的情況下 是會讓你食慾(飢餓感)略有增加 吃多了 就會胖 是真的
但不運動的情況下 要多吃 真的是很難...