作者:
achow (陽光)
2017-07-31 18:03:50小弟長期膝蓋比較容易不舒服
容易腫腫脹脹 要去蹲一下 把空氣"咖"出來(像是凹手指把聲音凹出來)
路跑個10K會腫痛一兩周
復健科醫師建議：加強股四頭肌訓練做leg extention 不要做深蹲
健身教練建議：做"正確姿勢"的深蹲 不要做leg extention
深蹲討論:
實做影片討鞭(抱歉home GYM空間限制 故從斜後方拍攝)
https://www.youtube.com/watch?v=xFUeaE-wPfU
23秒處的聲音為膝蓋的聲音 (有時蹲幾次就咖幾聲)
在做這動作時 基本上會自己默念
吸氣閉氣 挺胸夾背 扭地夾臀
髖關節帶動往後坐 重量在後腳跟
但是真正做出來的動作還請各位幫忙看看是否正確
LEG EXTENTION:
爬文 爬影片似乎都說會傷膝蓋
姊夫的影片似乎也是說會傷膝蓋 不知道有沒有替代方案可做
https://www.youtube.com/watch?v=VvLpDniGiDM
不知道有沒有膝蓋也不好的前輩可以一起討論 感恩
作者:
ck1158 (小鹹)
2017-07-31 18:15:00還好你有上來問 不然連腰都要有問題了
作者:
kmte019 (時間過很快)
2017-07-31 18:15:00好大聲喔 @_@
作者:
achow (陽光)
2017-07-31 18:23:00ck大 還請指正阿!~感恩感恩
髖啟動屁股往後推之後就該順勢蹲下去，為何要停頓一下？還有雖然每個人身體構造可能略有差異，但你弓腰也太過誇張了
作者:
w76301 (冬天)
2017-07-31 19:30:00你這腰會斷吧
作者:
achow (陽光)
2017-07-31 19:39:00難怪覺得下背超酸 謝謝指點 我再爬文糾正一下！非常感謝
我手上的書是深蹲跟leg extension都先不要做，而是要先ROM恢復關節可動範圍，之後股四頭定位運動，椅子無負重的踢腿伸直五秒運動，跟腿伸很像最多好像綁2公斤沙包而已，來讓無法正常出力的股四頭開始慢慢參與，跟確定肌肉都正常運作才開始做半蹲訓練
作者:
yinglian (特級小主廚)
2017-07-31 22:42:00屁股太快啟動 用太多腰
復健科是醫師 當然聽醫生的 這裡有幾個是真正醫生的
作者: aimjvc (allen) 2017-08-01 08:57:00
原po是不是那種全蹲會往後倒的?
醫師也是有分派系的，擁護派跟反對派！我昨天去物理治療醫師是說都可以，他的理由是每個人的肌肉跟生理結構不同，未必不適合，挑到適合自己的動作才重要。重點是事後放鬆確實不讓疲勞累積。但他好像都不建議大重量操作弄到肌肉痠痛
作者:
saxlan 2017-08-01 15:17:00我有一樣的問題，問過中醫是說我的腿筋太緊，應該是大腿總之是膝蓋附近，所以導致活動的時候會有聲音，根本原因後來發現是大腿肌肉力不足，或是平常太少做大腿放鬆，我的方法是平常多拉筋+深蹲後有改善，平常盡量活動大腿跟膝蓋大腿肌力不足導致膝蓋附近代償