老妹從三月人生第一次踏進健身房後
開始了我的重訓之旅
這兩個月開始認真在做飲食控管
每天熱量控制，蛋白質45%，脂肪25%，碳水30%
然而，吃貨減脂期怎麼可能只吃水煮餐
我就創造了
http://i.imgur.com/9wOkv1y.jpg
高蛋白「香煎鯛魚撞地瓜」345卡
蛋白質36g
碳水化合物39g
脂肪9g
http://i.imgur.com/u4HAuBh.jpg
高蛋白懶人「鮪魚檸香蝦鮮蔬」250卡
蛋白質41g
脂肪：0
http://i.imgur.com/f3hGBsI.jpg
高蛋白「豪華骰子牛幸福滿滿糙米飯」450卡
蛋白質50克（牛肉蛋白質佔46g)
碳水化合物33克
脂肪13克
http://i.imgur.com/BkeOffk.jpg
高蛋白「鮭魚羊肉養肌鍋」580卡
熱量580卡
蛋白質59克
碳水22克
脂肪30克
（以上包含沙茶醬熱量，不包含高湯熱量，若喝湯請酌量）
還有其他的食譜
有興趣的人可以參考網址，內有材料及作法
https://icook.tw/users/525954496
熱量跟營養成分我是用MyFitnessPal 計算
我提供的是食物組合方式跟熱量營養參考
各位大大可以依照你們的需求去做調整
目前我吃的很開心，體脂肪一直降，肌肉一直長
把食譜分享給大家
祝大家吃的飽飽
肌肉一暝大一寸XD