各位巨巨晚安,
先感謝各位在板上的心得分享, 讓肉叔我獲益良多.
但還有幾個問題想請教各位巨巨,
我會選3位我最喜歡的答案贈送稅前666p做為一點心意.
先簡單介紹一下自己,
肉叔今年35歲了,
除了學校體育課從來沒有在做什麼運動.
上大學之前還好, 上大學之後體重就一直增加.
目前身高是半殘的170cm, 體重是79kgw,
inbody測量結果肌肉是30kgw, 體脂率30.8%.
直到最近女朋友跑了才發現應該要做一些改變.
目前設定目標主要是要減重10~15kgw, 順便練一些肌肉這樣.
我已經跟萵苣簽了兩年約(民生館,有人要約一起練嗎?)
但是因為我凡事比較喜歡靠自己完成, 所以目前沒有請教練.
目前計畫是這樣
W2,4,6 去萵苣重訓
W1,3,5 在家TABATA 4*3 mins
W7 休息,
做重訓時我會先騎4km, 15mins的腳踏車去萵苣.
W2 練胸部跟三頭肌,
W4 練背部跟二頭肌,
W6 練下半身
重訓基本上都是做8個動作, 12次*3組.
結束就直接再騎4km回家.
問題來了
1. 有看到網路文章說有氧運動跟無氧運動要在不同日做免得效果互相抵消.
基本上騎車應該是有氧, 重訓應該是無氧吧?!
那我騎車去做重訓之後再騎車回家, 會讓重訓效果變差嗎??
a.去回都騎摩托車,
b.去騎腳踏車,回來捷運
c.去捷運, 回來腳踏車
d.去回都騎腳踏車
有哪一種是對重訓比較有利的嗎? 還是都沒差??
2. 運動完隔天肌肉會很酸, 拉開會比較舒服.
請問那應該要把肌肉拉開比較好還是放著讓他酸比較好?
3. 針對整體計畫有什麼建議嗎??
4. 上次去上團體課的核心運動, 很丟臉的完全跟不上,
請問萵苣有什麼團體課是適合我這種沒肌力的胖子去上的嗎?
5. 有人跟肉叔一樣高齡35才開始健身嗎?
另外, 瘦身的部分,
inbody測量基礎代謝率是1525kcal/day
我上下班走路3公里大概會消耗200kcal, 其他就是上面提到的運動.
這樣每天吃1700kcal, 110g蛋白是適當的嗎?
先感謝各位巨巨的回答, 希望可以拯救快被脂肪淹死的我.
謝謝!!