小魯從接觸重訓到現在算一算有三年了
當初是因為打球跳不高開始想訓練跳躍力
覺得自己進步幅度太小
想請教各位前輩
目前176/77
體指19.6
1rm
握推70
深蹲100
硬舉110
分三部分輪流練
part1 腿+肩
深蹲:40*10/60*10/70*8/70*7/80*4
腿推:100*10*2/150*8*3
肩推: 20*10*3/30*5*2
側平舉:7.5*10*2/10*10*3
part 2 胸
胸推40*10/50*10*2/55*6/60*4
斜推40*10/50*5*3/40*8
dip:自身體重5*5
夾胸:35*10/45*10*2/55*8*2
part 3 背
硬舉 60*10/70*8/80*8*3
啞鈴划船:17.5*10/25*10*4
機械划船: 35*10*2/50*10*3
二頭跟三頭結束前都會做個三組
我覺得握推的部分特別弱
練著麼久連60都還不能做滿
求各位隔空指導
謝謝

三年欸 怎麼練的...

練武奇才

對自己太好了

沒認真或斷斷續續練就是這樣啊 正常

除了受傷我沒有斷超過兩個禮拜,真的是對自己太好嗎

要狠下心加重突破吧

體重沒差太多這樣正常 難不成每個人練三年都要臥推150kg?

是三部分都要加強還是只有胸的部分

你對自己太好了

https://www.youtube.com/watch?v=1y_0SC6QC9A看完何老師的解說 我想你應該就知道問題在哪了

用原po體脂肪推肌肉量，感覺力量真的不像練三年。

想要跳得高 重量訓練只是入門多得是深蹲蹲不重卻跳得高跟蹲很重卻跳不高的人這之間的關係很複雜 直接跟你講結論想要跳得高 首先體脂不能高 甚至體重不能太重 過多的肌肉量反而是阻礙 以你176公分 用籃球員標準的話最好體重可以降個四五公斤同時體脂低於10%接著才是肌力訓練 深蹲至少蹲個1.5倍體重再進入衝刺訓練 增強式訓練 到了這階段跳躍力才會真正成長

樓上體重體脂的結論我第一次看到耶~有論文什麼 的嗎？（非質疑，好奇）

沒專業的東西啦 只是我的體重跟體脂肪率跟他沒差多少，但我的1rm高他不少才有感。看錯。以為是指我 ^^"

我只是抓個大概啦 總之身體負荷不能太多 可以去拿身高相符的NBA球員做參考

剛看何老師的影片，可能真的是原po問題對自己太好強度不夠。

至於你說論文 研究下肢爆發力相關體能特質的文章作相關分析 基本上身體組成一定是顯著相關 這應該不需要講太多學理的東西也能想像吧？太重一定不行之前看過NBA球員的平均BMI大概是25~26 考量到裡面一堆怪物 種族又有差異 黃種人想要跑得快跳得高一定體重要相對輕

qq, 意思是黃人要當跳跳人要犧牲耐撞能力。好羨慕黑人

是啊...光跳得高扛不住也沒啥屁用..我自己認為拆解籃球的體能需求各個比較 跳躍力其實算是最沒用的那個

謝謝大家的意見,看完何老師的影片有給我很大的啟發

籃球就是個這麼奇怪的運動，吸睛的都相對沒屁用。如﹕跳躍力﹑灌籃. 我自己覺得，真的要說籃球這運動，最重要的就是要準，再來觀念要好。其它都是bonus. 當然bonus多了，就可以挑戰職業了...

準跟觀念是技術層面囉 光講生理特徵 5v5的話身高高=速度快>力量大>跳得高半場的話身高高>>力量大>速度快>跳得高

忘了跟大家說,我是因為打排球才練的

如果是路人打沒品暴力籃球的話可能力量大最有用 XD

半場其實速度可能更重要。半場第一步快就靠第一步過人，然後就在籃下了...

半場的速度絕對沒有全場重要啦

不需要太暴力 有些人打球不怎麼乾淨的 稍微犯規就能讓你投籃命中率下降很多了

你可以確切跑個課表增加力量，像是嘉格納Juggernaut ，主訓練前有排入plyometric，很適合要增加運動表現的運動員

通常卡關時我第一個會檢視的是動作，看是不是動作跑掉還是本身出力有問題。第二個檢視訓練方式，是不是課表不適合還是應該改變強度。第三個檢視平常身體補充及休養、放鬆問題。以上分享

缺爆發力訓練

你先從協調性下手喔, 跳高的部分不然空有力量也跳不起來除非你是原本打三米，現在挑戰兩米...那忽略我說的

攻擊步能摸到籃框嗎？上youtube搜尋coach Donny的影片裡面很多跟排球相關的訓練方法 其中還有很多鍛鍊跳躍力的影片

人家都說他是打排球的啦