我每天在校園跑完3000就會去拉竿槓
但已經一個月了，總是拉6下就不行了
我是正向，手張開一公尺左右拉
一共三輪(拉完一輪走一圈操場)
一輪都只能撐6下(直上直下，頭過單槓，不靠身體擺動)
不知道要怎樣才能進步，請求指教，感激不盡。

才一個月不要急,持續拉,半年應該可以到十下左右

1、彈力帶 2、拉力帶 3、從握力、肌耐力練起

4.負重

5.減肥

可能手滑或是握力不夠

欸，不要自動幫我擴編啦wwwww

我一年才練到8下*5組...

引體向上機幫助蠻大的

休息一週再拉

其實我覺得4、5滿實在的...哈哈

每天拉5、5、4、4、3，應該效果不錯

先增重(負重+),再減重

忘了那個影片有說引體向上機不好，不如拉力帶，因為跟實際引體向上的困難點有落差，進步反而慢。

身高體重？ 通常是偏重/胖所以兩手負擔大 那很正常

關鍵字:每天 訓練不會變強 回復才是

我剛開始也5下之後每天100下之後負重5.10.15kg慢慢遞增輕鬆15-20 3個月暴力上

大概兩個月從第一次2下到16下 每次7組 最後3組大概都剩7下 我覺得是抓到會用到肌群啟動的感覺

就離心收縮啊！認真不騙

另外我也推薦拉力帶 能幫助你如何用背去感覺

休息

要突破啊 相信自己還可以再拉

增加次數中間可以休息，不是拉完6下就當完了

每次強迫自己多拉一下

身體稍微斜一點可能比較好感受背部出力

看推文一個比一個神阿= =" 一天100下... 還每次七組的還都2.3個月就達到了~到底是真的還假的

常常可以看到有人說自己20以上的 蠻想叫他們拍影片的我從健身以來 無論健身房還街頭 目前也只遇過一個cleanpull up有達到20以上的 結果版上推文聲稱的一堆XD不過一天100下訓練量還好啦 很拚的有遇過每天堅持140的

越巨越難 體能還好、體重輕的人要達到標準拉20以上不是啥難事

所以...樓上拍個影片?

有人拍影片標準20下 你要怎樣？你辦不到 你沒遇過 就不相信 呵呵

我85公斤，第一次可以拉15以上訓練會減少次數多組，盡量不代償都拉到力竭( 休息一下還都拉不上去

可以 先說我某些原因超過兩年沒健身 現在只是六十出頭沒肌肉線條的瘦子 不過然後呢? 拍了我能得到啥 來點回報吧

拜託 肌肉版可全是菁英耶

痾....拍阿 我也沒啥東西給你 給你1000P如何?這就像以前有女生說上胸推90kg就有人不相信 結果單槓這項卻很少人質疑 多年前也有稱30下的 結果影片沒一下完整

那我也加碼1000P好了~之前也有三百下伏立挺身的酷炫例子XD我真的蠻想知道100下怎麼做的 還加重真是太強了

如果照三餐拉 慢慢去堆訓練量 100下還好吧 他沒說一次做完

ok等我 久沒拉了剛剛試一下 個人覺得算標準的弱到剩18下 運動運動找下場地 擠個儘量標準的20下片子出來大家微笑觀賞博君一粲就好

拉一整天拉100下我覺得也不容易阿XD 沒力就是沒力

板上高手很多吧 我是聽說有一個小時內200下的

拍影片就是證明不是空口說白話 如此而已

一天100很容易。。。

感謝各位的指教，小弟174cm/73kg

每一小時拉十下 十小時就100下了

我也一天拉100阿 只是要拉12~14組左右=<

3-40分鐘左右拉100下；10휱0下或16下→15下抵減兩種

樓上乍看還以為在練帝王神功

對啊，已經很多朋友這樣說過了XD

阿wade跟p83人咧?要祭品也奉上了 就神隱了...

我在日本 回去拍片打你臉 呵呵

上一個說要拍片我還沒等到呢 坐等樓上 祭品都發霉了